Как стать оптимистом: 9 правил

Сплошные плюсы

Никто не станет спорить, что быть оптимистом лучше, приятнее и выгоднее, чем пессимистом. И не столько даже для окружающих, сколько для самого себя. Хотя бы потому, что оптимисты, по статистике, реже болеют и страдают душевными болезнями, да и дольше живут. Они уверенней в себе и успешнее в карьере, больше нравятся окружающим, имеют много друзей. Глядя на оптимистов, кажется, что все в жизни у них идет легко, а проблемы каким-то чудодейственным образом обходят их стороной.

– У оптимиста действительно гораздо больше возможностей в жизни, – убежден психолог Александр Мутовкин. – Он с радостью и интересом смотрит на мир, максимально делится с окружающими положительными эмоциями, заряжает их любовью, энергией. И это непременно возвращается ему. В отличие от него, пессимист обычно недоволен происходящим вокруг, часто пребывает в унылом настроении, критикует все и всех подряд и очень редко видит в людях хорошее.

Способность видеть мир в цветных, а не мрачных тонах позволяет не зацикливаться на проблемах, а находить возможности выхода из любой трудной ситуации.

Все зарождается в семье

Каково мировоззрение родителей, таким вероятнее всего и будет отношение ребенка к миру. Если ребенок видит в своих родителях недоверие к окружающим, недовольство жизнью, то он впитает это в себя на долгие годы. И наоборот, если в семье преобладает положительный настрой, доверие и взаимопонимание, то ребенок вырастет добрым и открытым человеком.

Большое значение имеют отношения между ребенком и родителями. Взрослые реагируют на детские поступки по-разному: одни – негативно, другие — спокойно. Исходя из их отношения, и будет формироваться его жизненный настрой в будущем. Поэтому, если у вас есть дети и вы желаете им счастья в жизни, относитесь ко всему положительно или спокойно. Не упрекайте, не унижайте и не стыдите свое чадо.

Прививка доверия и любви

Оптимизм – не черта характера, он не передается по наследству, но, как правило, закладывается в семье. Ребенок входит в жизнь с мировоззрением родителей. Если с детства он видит, что самые близкие люди с недоверием относятся к миру и окружающим, воспринимая их как потенциальную угрозу, часто испытывают недовольство, накручивают себя, то и сам впоследствии будет жить по такому сценарию.

Важно и то, как родители реагируют на действия ребенка: воспринимают его ошибки и неудачи как катастрофу или относятся к ним спокойно, как к неизбежным, но исправимым ситуациям на пути взросления. В зависимости от этого и ребенок будет оценивать в будущем все происходящее с ним.

– Бывает и так, что оптимизм формируется словно вопреки: родители мрачны и агрессивны, а ребенок улыбчив, открыт, доверчив, – рассказывает Александр Мутовкин. – В этом случае он словно вслепую нащупывает пространство, где ему теплее, – с учителями в школе, в компании сверстников или в семье близкого друга.

Как стать оптимистом?

Это нелегко, как и любая работа по изменению своего характера, внутреннего мира и отношения к окружающим. Существует целый ряд рекомендаций, выполнение которых поможет вам стать оптимистом.

Как стать оптимистом: 9 правил

Вот что советуют психологи:

  1.  Ежедневные радости. Старайтесь ежедневно делать как можно больше приятного для себя и своих ближних. Маленькие подарки, кофе в постель или вкусный ужин. Это обеспечит позитивный настрой на каждый день.
  2. Позитивные установки. Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите лист на 2 части. Слева напишите свои негативные мысли, а справа перефразируйте их в позитивные. Например, «осенью я всегда болею» переделываем в «осенью я полон здоровья и сил». И каждый раз, когда в вашу голову приходит негативная мысль, — нужно  постараться переделать ее в позитивную.
  3.  Дружите с оптимистами. Оптимизм заразителен, так как имеет свойство передаваться. Если в вашей жизни появится друг, который всегда поддержит и не даст впасть в уныние, то все негативное постепенно исчезнет.
  4. Ведите активный образ жизни. Займитесь спортом, аэробикой, йогой. Это поможет улучшить ваш внешний вид, а значит и настроение. Ни в коем случае не сдавайтесь, если поначалу это покажется вам слишком трудным. Преодоление себя в конечном итоге только поднимет вашу самооценку.
  5. Помогайте людям. Начните приносить пользу окружающим: станьте волонтером или донором, не проходите мимо человека, если можете ему помочь. Увидев, как людям приятна ваша помощь, вы сможете улучшить свое отношение к жизни. Вы почувствуете себя нужным и значимым для этого мира.
  6. Заведите дневник. Записывайте в него все хорошее, что произошло с вами за день. Отмечайте в дневнике даже  самые малозначительные факты: вкусный кофе, улыбку ребенка, хороший сон. Так вы научитесь акцентировать свое внимание на положительном и приятном.
  7. Благодарите. Не скупитесь на благодарность. Если кто-то помог вам, обязательно скажите «спасибо».
  8. План жизни. Создайте коллаж, где будут вклеены картинки с домом вашей мечты или любых вещей, которые вы хотели бы приобрести. Пусть это станет вашей программой на ближайшее будущее. Стремитесь к достижению своих целей.
  9. Не сдавайтесь. Нельзя опускать руки, если что-то не получается. Ведь это не характерно  для оптимиста. Нужно пытаться снова и снова, быть уверенным в своих силах, и тогда все получится.
Предлагаем ознакомиться  Лоперамид Акрихин капсулы 2 мг 10 шт

Искреннее чувство благодарности — мощная позитивная энергия, которая удерживает нас от излишне циничного взгляда на мир. Благодарность — это способность видеть связи, которыми пронизана наша жизнь, которые связывают нас с другими людьми и с самой природой.

Быть благодарным — ключевое чувство оптимистичного мироощущения. Оно объединяет в себе внимательное отношение ко всему, что нас окружает, и признание того факта, что уровень нашего счастья и удовлетворённости жизнью определяет вовсе не окружающий материальный мир, а наш взгляд на него.

Привычка благодарить меняет наш фокус внимания: мы стараемся концентрироваться на позитивных событиях и осознаем ценность того, что имеем. Заведите дневник благодарности и каждый вечер записывайте хотя бы пять пунктов, за что вы благодарны этому дню. Неважно, насколько глобальными или, наоборот, незначительными будут эти моменты. Главное — научиться замечать и фиксировать их в своей памяти. Всего один месяц такой практики кардинально изменит ваше мироощущение.

В основе оптимистичного взгляда на мир лежит качество, которое психологи называют самоэффективностью — верой в то, что ты обладаешь умением справляться с событиями, которые с тобой происходят. Также это относится к умению (и желанию) взять ответственность за свою жизнь на себя. Укреплению чувства самоэффективности способствует развитие компетентности любого рода, т.е. чем больше мы учимся, развиваемся в профессиональной сфере, тем выше наша самоэффективность.

Чем больше вы уверены в себе как в профессионале, тем легче вы идёте на риск и чаще предпочитаете задачи, предъявляющие высокие требования. Преодолевая эти трудности, вы усиливаете чувство уверенности в себе, своих способностях и талантах. Таким образом, вы проще относитесь к ошибкам и неудачам, потому что знаете, что их всегда можно преодолеть. Это важнейшее качество оптимиста.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли самому достать до своей простаты

И оптимистам, и пессимистам случается ошибаться. Оптимизм — это не суперспособность постоянно оставаться в приподнятом настроении и игнорировать неудачи. В этом, кстати, нет ничего полезного, как и в том, чтобы зацикливаться на неудачах, постоянно прокручивая их в голове и обвиняя самого себя. Оптимистичной реакцией на неудачи является их принятие и осознание как зоны роста. Как же перенастроить себя на такой взгляд?

  • Концентрируйтесь не на самой проблеме, а на её решении. Постоянное прокручивание в голове негативных мыслей повышает уровень стресса, в то время как составление четких планов стимулирует чувство самоэффективности. Замена проблемно-ориентированного мышления на мышление, направленное на поиск решений, дает ощущение движения вперед и чувство надежды — основы оптимизма.
  • Ищите плюсы в неудачах. Ориентируйтесь на успех и учитесь находить положительные стороны в любых ситуациях, какими бы незначительными они не казались. Да, потеря одного килограмма может показаться сомнительным успехом, если вы хотите похудеть на пару размеров, но это движение в верном направлении.
  • Минимизируйте препятствия на пути к успеху. Речь о тех препятствиях, которые ставите вы сами. Например, перфекционизм, который в разы уменьшает продуктивность, или неправильная расстановка приоритетов, из-за которой никогда не находится время на действительно важные вещи. Чтобы понять, как вы подсознательно саботируете свой успех, может потребоваться консультация психолога или чтение профильной литературы. Но, поверьте, за подобную работу над собой вы будете вознаграждены улучшением качества жизни и повышением уровня оптимизма.

Сила мысли

Если вы хотите стать оптимистом, нужно контролировать все свои мысли. Если долго думать о плохом исходе событий, то это может стать навязчивой идей и не принесет ничего хорошего. А если верить и визуализировать, что все сложится благополучно (важное мероприятие, встреча или очередной рабочий день), то можно настроиться положительно.

Думайте о том, что вы на отлично сдадите экзамен, что вас обязательно примут на работу, что новые соседи окажутся порядочными и доброжелательными, а завтрашний день принесет только радость. Хорошие мысли успокаивают и помогают сосредоточиться на важной цели. Не даром говорят, что мысли материальны.

Как стать оптимистом: 9 правил

Ждите только положительных эмоций от каждого нового дня, наслаждайтесь жизнью и любите себя!

Больше информации по теме:


    Пирамида Маслоу — 5 ступеней потребностей

    Как произвести приятное впечатление и пройти собеседование на работу?

    Почему мужчина не звонит и не пишет: мужская психология

Говорят, что мысли материальны. Какой сценарий развития того или иного события вы представите, такой с большой долей вероятности и сложится. Будете бояться предстоящего собеседования, увидите мысленно, что оно пройдет неудачно, – скорее всего, так и случится. А если постараетесь максимально успокоиться и расслабиться, представите, что встреча закончится успешно и вы понравитесь работодателю, есть большой шанс, что получите вожделенное место.

– Вот как работает позитивная мысль: сначала мы думаем, затем представляем картинку – некий образ нашего желания и в конце концов проявляем активность – начинаем действовать, – считает Александр Мутовкин. – Когда мы берем ответственность за свою мысль, наша мечта становится реальностью. Для человека, вставшего на путь оптимизма, очень важно научиться мыслить позитивно.

И еще необходимо коренным образом изменить отношение к себе – принять себя безусловно, со всеми недостатками и изъянами, полюбить свои несовершенства, именно с этого начинается оптимизм. И тогда станет возможным прислушаться к себе, понять, чего я хочу на самом деле, и точно следовать за своими желаниями, не сворачивая и не отступая назад, невзирая на стереотипы, сомнения друзей, недовольство родителей.

Измените свою жизнь!

Но легко сказать, и совсем непросто это сделать. С чего начать и как продвигаться по этому пути? Вот несколько советов, которые помогут вам посмотреть по-другому на свою жизнь и поверить в то, что ее реально изменить к лучшему.

Предлагаем ознакомиться  Что можно есть во время ротавируса

● Возьмите лист бумаги и напишите на нем слева свои негативные установки. А справа перефразируйте их на позитивные. Например, слева: каждую весну и осень я буду болеть, потому что у меня проблемы со здоровьем. Справа: каждую весну и осень я чувствую себя полным сил и здоровья.

● Постарайтесь окружить себя людьми, которые думают и мыслят позитивно, стремитесь к тем, от кого вы заряжаетесь положительной энергией, приглашайте их в свое окружение, общайтесь с ними, учитесь у них.

● Те ситуации, которые вызывают у вас негативные реакции, попытайтесь увидеть в позитивном свете. С трудом входите на борт самолета, опасаясь аварии? Представьте себе, что вас встречает любимый человек, когда вы возвращаетесь домой, и ждут интересные люди, когда едете в офис или на деловую встречу. И тогда вы уже будете думать о том, как приезжаете, а не о том, как страшно ехать и попасть в аварию.

● Старайтесь увидеть в людях самые лучшие их качества. Мир дуален: в нем есть добро и зло, плюс и минус, день и ночь. Так и в каждом человеке есть и хорошее, и плохое. Сосредоточьтесь на его достоинствах.

● Представьте свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Сделайте коллаж, вырезав из журналов понравившиеся картинки и наклеив их на большой лист бумаги так, как вам хочется. Возможно, так вам лучше удастся разобраться со своими желаниями и создать собственную программу, которая будет вас вдохновлять.

● Создайте копилку положительных эмоций, которые вам довелось испытать и которые принесли вам счастливые мгновения в жизни. Чаще возвращайтесь к ним мысленно и делитесь ими с другими.

● Научитесь отслеживать свои негативные мысли и эмоции, ловить себя на них и переключайтесь на положительные «здесь и сейчас», не откладывая размышления на вечер или утро. В этом кафе нерасторопные официанты и не очень уютно? Но зато здесь вкусная еда и хорошая музыка. Этот внутренний диалог поможет сосредоточиться на хорошем и поднять настроение.

● Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с проблемой самостоятельно и все ваши усилия не приносят удовлетворения и не приводят к ожидаемым переменам, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Помогите детям!

Не менее сложная задача – вырастить оптимистами своих детей. Очевидно, будет проще, если родители уже сами «заразились» этим состоянием. Что же делать?

● Прежде всего, любить и принимать ребенка безусловно, каким бы он ни был. Не сосредоточивать внимание на его недостатках, показать ему его лучшие качества и развивать их.

● Чаще направлять внимание ребенка на радостные моменты. Вспомнить вместе с ним, как в прошлом году ездили на море, в деревню, ходили в лес, парк, познакомились с интересными людьми. Еще раз посмотреть фотографии, где запечатлены эти приятные моменты.

● Побуждать его совершать добрые поступки. Объяснять, что из неприятных ситуаций всегда можно найти выход, а ошибки – исправить. Показывать, как важны для людей внимание и забота. А в качестве примера приготовьте вместе с ним для всех детей, которые придут к нему на день рождения, подарки. Вот увидите, этот день принесет ему немало открытий.

Оцените статью
Мужская психология
Adblock detector