Методика для снятия напряжения

Про техники для снятия эмоционального напряжения

Условно их можно разделить на техники,  позволяющие человеку регулировать  свое собственное эмоциональное состояние, и техники снятия эмоционального напряжения в ситуациях с избытка эмоций или агрессии собеседника.

Сегодня речь пойдет о последних.

Владение ими во многом определяет нашу способность справляться со сложными ситуациями не только в рабочей обстановке, но и в общении с друзьями и близкими.

18 перечисленных техник я разделил на 3 группы.

Группа 1 — неречевые техники для снятия эмоционального напряжения.

Методы релаксации и снятия психоэмоционального напряжения

Группа 2 — речевые техники для снятия эмоционального напряжения.

Группа 3 — техники, позволяющие защититься от оскорблений и «сохранить лицо», не отвечая собеседнику ответной агрессией.

Механизмы методики расслабления

Чтобы правильно понять, каким образом можно достичь умственного и физического расслабления, обратите внимание на поведение детей. Ребенок не имеет устоявшихся психологических шаблонов, которые мешают взрослым людям быть расслабленными. Дети гармонично взаимодействуют с окружающим миром и людьми, не копят стресс.

Они спят, играют, учатся без лишней эмоциональной нагрузки. Ребенок физически и морально переключается с одного вида деятельности на другой, не отягощая проблемами и негативными переживаниями. Обратите внимание, когда дети засыпают, их мышцы полностью расслаблены. Тело словно подстраивается под рельеф кровати. Это пример истинной релаксации.

Чем старше мы становимся, тем больше напряжены, тем меньше наша способность релаксировать на физическом и умственном уровне. Даже после завершения дела, мы постоянно прокручиваем в голове мысли: как лучше было поступить, почему не достигли желаемого, что подумали окружающие. Это все работа эго. В течение времени таких мыслей накапливается настолько много, что наш мозг не отдыхает даже ночью во время сна. Это приводит к напряженности, а впоследствии к эмоциональному истощению и физическим болезням.

Первый шаг к релаксации – запретить себе мысленную дилемму об уже завершенных делах. Даже если ситуация сложилась не лучшим образом и проблема не была решена полностью, остановите поток мыслей.

Доверьтесь своему уму. После того, как мозг соберет необходимую информацию по вашей проблеме, он выдаст правильное решение. Этот процесс происходит бессознательно. Вам необходимо просто отпустить ситуацию, перестать сознательно пытаться найти решение, что в большинстве случаев не приводит к положительному результату, а только вызывает напряженность. В нужный момент вы получите ответ на все свои вопросы, можете быть уверены.

В основе методов расслабления лежит способность отвлекаться от негативно заряженных мыслей и переводить свое внимание на нейтральную в эмоциональном смысле деятельность.

В этом случае происходит остановка эго.

Вам необходимо научиться осознавать свое дыхание или части тела. Один из простых способов релаксации – длительное время смотреть на какой либо участок тела и не думать больше ни о чем. Удивительно, но подобная медитация приводит к быстрому физическому расслаблению и очищению ума от тревожных мыслей.

и в моей книге: «Правильная и полная инструкция по медитации».

Во время релаксации также необходимо, сознательно, заставлять свои мышцы расслабиться. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Это говорит о том, что релаксировать необходимо учиться. Во время медитации или во время расслабления лежа в шавасане, пройдитесь по всему телу и посмотрите, какие участки остались напряженными.

С каждым сеансом медитации навыки расслабления будут совершенствоваться, и вы это сразу заметите. В голове прояснится, насущные проблемы покажутся не такими серьезными, появится новый позитивный взгляд на жизнь.

Предлагаем ознакомиться  Скорость клубочковой фильтрации норма (таблица). Скорость клубочковой фильтрации повышена или понижена

Это происходит от того, что вы все больше и больше начинаете смотреть на мир не сквозь призму чувств и эмоций эго, которая обычно искажает наш взгляд на вещи, а трезвым, правильным взглядом истинного осознания.

При расслаблении мышц, сенсорные нервные волокна перестают передавать в мозг поток информации. Мозг, в свою очередь, прекращает посылать мышцам сигнал по моторным нервам. Происходит условное разъединение тела и головного мозга, при этом мышцы, органы, кости скелета и нервная система отдыхают. Это помогает организму восстанавливать силы и правильно функционировать. Тело будет отдыхать от излишней работы эго.

После того, как вы научитесь расслабляться, появится возможность познавать свой ум. Изучение своей психики помогает избавиться от психологических установок и шаблонов, которые закладываются в нас с детства. Зачастую психологические перекосы мешают правильно сосуществовать с окружающей действительностью и людьми, что приводит к постоянной психоэмоциональной напряженности.

Зачем снимать эмоциональное напряжение собеседника

Люди — не машины.

Любая информация, который мы обмениваемся, воспринимается на эмоциональном фоне, который обычно не препятствует общению.

Мы можем вести переговоры, отдавать распоряжения, получать задания, вести переговоры.

Но если эмоции «зашкаливают», мы теряем способность конструктивно общаться.

Методика для снятия напряжения

Эмоции «перекрывают» канал обмена информацией, поэтому до восстановления «нормального» эмоционального фона общение будет затруднено.

Вы не сможете ни о чем договориться, пока собеседник не придет в состояние  готовности воспринимать вашу речь.

Чтобы добиться этого, нужно уметь справляться с эмоциями и создавать условия для общения даже в конфликтной ситуации.

Многие их техник, о которых пойдет речь, мы применяем неосознанно и интуитивно.

Нелишним будет знать их полный перечень, чтобы осознанно применять в тех случаях, когда имеющиеся у вас навыки не позволяют справиться с ситуацией.

Выберите те техники, которые считаете наиболее эффективными.

Пробуйте применять их на практике.

Психологическое программирование

Освоения навыков релаксации, к сожалению, еще не гарантирует полного избавления от физической и умственной напряженности. К примеру, вы расслабились и достигли душевного покоя, но выйдя на улицу, встретили неприятного человека или попали в сложную ситуацию. Ваш мозг тут же отреагирует по заложенному в нем «негативному» шаблону, что выбьет из равновесия и приведет к прежнему тревожному уровню. Как быть? Ответ прост, надо научиться перепрограммировать свои негативные психологические установки.

Да, конечно, постепенно медитация меняет нашу психику, и мы начинаем по-другому реагировать на окружающую обстановку. Стрессы больше нам не страшны.

Но все мы разные. У кого- то психика будет перестраиваться очень долго, и чтобы ускорить этот процесс, нужно осознанность, наработанную в медитации, сознательно переносить в повседневную жизнь. Надо учиться контролировать эго не только во время медитации, но и везде и всегда.

Первопричина хронической напряженности – это эмоциональное реагирование на ситуацию или поведение человека, которое не гармонирует с нашими психологическими шаблонами. Это вызывает эмоциональную гиперрекцию, способствующую напряжению, пролонгированному переживанию, мысленному прокручиванию в голове ситуации и путей ее разрешения.

Такие психоэмоциональные установки закрепляются с детства на основании полученного опыта и воспитания. Главной задачей методики релаксации становится перепрограммирование или полное избавление (по возможности) от тех шаблонов, которые мешают счастливой жизни без эмоционального перенапряжения.

Истинная причина напряженности

Физическая и эмоциональная напряженность возникает в результате неправильного восприятия окружающей среды. Взаимодействие с людьми вносит в нашу действительность слишком много негативных впечатлений, которые «отравляют» жизнь и приводят к возникновению заболеваний. Этому способствуют страхи и комплексы, которые заложены на подсознательном уровне.

В большинстве случаев, люди даже не понимают, что вызывает напряженность. Они только видят и ощущают результат – хронический стресс, нервное перенапряжение, ухудшение отношений с близкими людьми, неприятности на работе, болезни.

Чтобы навсегда устранить дисгармонию из жизни, необходимо изучать свой ум, истинные причины такого поведения. Для этого надо медитировать, расслаблять мышцы, «очищать» голову от негативных мыслей. Во время медитации и глубокого расслабления весь негатив будет выходить наружу, но если только созданы определенные условия. Неделания себя, остановка эго и отрешенное наблюдение за любыми проявлениями психики, вот что нужно для этого.

Предлагаем ознакомиться  Метеоризм вызваный стрессом - СпросиДоктора

Постепенно благодаря медитации возникает ясность мышления и вырабатывается правильное отношение к ситуациям и людям, без излишней эмоциональной реакции, которая и вызывает напряжение.

Неречевые техники снижения эмоционального напряжения

Не пытайтесь перекричать, перебить, «заболтать».

Ведение разговора на повышенных тонах, тем более, на крике, требует большого нервного напряжения.

Как только человек скажет все, что он собирался сказать, у вас будет время сказать все, что вы хотите, а он будет готов услышать вас.

До момента, пока он не скажет все, что планировал сказать, либо устанет изливать эмоции, любая попытка прервать вызовет еще большую агрессию.

Методика для снятия напряжения

Старайтесь установить и поддерживать контакт глаз с партнером, кивайте, наклонитесь или подайтесь корпусом вперед, неявно «присоединитесь» — примите позу такую же, как у собеседника.

На дистанции социального общения (0,5-1,2 м) сложно вести разговор на повышенных тонах.

Боксеры сокращают дистанцию, чтобы у противника не было места для замаха при нанесении удара, близкие люди обнимают друг друга, чтобы успокоить.

Улыбнитесь, прикоснитесь, наклонитесь.

Электронные средства коммуникации обезличивают общение — написать грубость в электронном письме, мессенджере или переписке в соцсети, сказать по телефону что-то неприятное и бросить трубку легко.

Решиться на то же в ходе личного общения труднее.

Если конфликт возник в ходе переписки или телефонного общения, добейтесь личной встречи.

Если оппонент стоит — встаньте, если сидит — сядьте.

Если разделяет преграда — стол, стул, прилавок — устраните или обойдите.

Методика для снятия напряжения

Предложите сесть, расположившись под острым углом или под углом 90 градусов.

Если есть возможность — сядьте рядом.

Старайтесь в ходе беседы как можно чаще произносить имя собеседника.

Обращение по имени не позволяет обезличить общение.

Оскорбить незнакомого человека существенно проще, чем того, с кем вы знакомы, пусть даже всего несколько секунд.

Чуть затягивайте ритм и темп своей речи, если собеседник слишком быстро и эмоционально говорит, делайте паузы в речи.

Спокойную, размеренную речь сложно «нагрузить» эмоциями.

Инструкция по медитации

Скажите об этом собеседнику.

Будьте готовы сказать, что вы его цените, и его мнение и отношения с ним очень важны для вас.

«Я сожалею, мне обидно, мне неприятно…».

«Понимаю, как вам неприятно, обидно… понимаю, вы разочарованы…»

«Давайте разберемся, что случилось…»

Если это невозможно, пообещайте найти его в кратчайший срок.

Спросите у собеседника, какой выход из ситуации он считает наилучшим.

Необязательно, что вы примете его — главное, ваш партнер по общению вынужден будет контролировать эмоции, иначе собраться с мыслями ему будет трудно.

Это может быть сходство интересов, мнений, целей или даже просто желание быстро справиться с той ситуацией, в которой вы оказались — единство очень важно.

релаксация

Если «мы», то значит «свои», а свои не могут не договориться.

Если вы знаете, что в сложившейся ситуации есть ваша вина  — немедленно признайте ее.

Ситуация от этого не изменится, а поводов для излишне эмоционального общения у оппонента станет меньше.

Доказывать, что он не виноват, и убеждать вас признать вашу неправоту ему уже не нужно, он будет готов обсуждать проблему по существу.

Предлагаем ознакомиться  Чем промывать нос при насморке в домашних условиях: 7 устройств от заложенности носа

Мозг – ментальный компьютер

Наш мозг – это скопление более 10 триллионов нервных клеток (нейронов), которые устанавливают связь, как с внешней, так и с внутренней средой. Нейроны получают, перерабатывают, анализируют, хранят и используют полученную информацию. Так человек накапливает знания и опыт в течение жизни. Кроме того, с детства мы вырабатываем множество психологических шаблонов, которые помогают быстро реагировать в различных жизненных ситуациях.

Психологические стереотипы вырабатываются лимбической системой головного мозга. Она одна из первых реагирует на внешний раздражитель и придает ответной реакции организма эмоциональную окраску. Лимбическая система сравнивает сложившуюся ситуацию с предыдущим опытом, хранящимся в сформировавшихся шаблонах, и выдает стандартный результат.

Эволюционно лимбическая система помогала человек выжить в тяжелых условиях окружающей среды, когда на каждом шагу людей подстерегали опасные для жизни обстоятельства. Когда человек сталкивался с незнакомой ситуацией, она вызывала физическое и умственное напряжение для наиболее удачного решения проблемы.

Т.е. мы живем как роботы, по определенным, заложенным в нас программам.

Окружающий мир редко соответствует психологическому шаблону, который заложен у нас в мозге. Поэтому единственный способ избавиться от напряжения – искоренить негативные эмоциональные установки. Надо научить себя воспринимать любые ситуации, как позитивные или нейтральные. В каждой проблеме правильно искать положительные и поучительные моменты, которые в последствие помогут нам выходить «сухими из воды» в более сложных жизненных ситуациях.

Все духовные учения древности, будь то  йога или другие, по сути, учат одному и тому же – быть открытым к окружающему миру, любить все проявления жизни, уважать людей. Это помогает избавиться от напряженности, дарит состояние спокойствия и радости. Позитивное отношение к действительности создает гармонию между душой, телом и социумом.

Любая мысль должна нести только добро, любое действие должно восприниматься спокойно. Познавая свой ум, человек навсегда избавляется от негатива в жизни: не внешнего, мы не можем повлиять на обстоятельства, а внутреннего состояния. Вам под силу поменять свое отношение к ситуациям, обстоятельствам и людям, а медитация – отличный помощник на пути к этому.

Как говорится, чтобы изменить мир вокруг себя, нужно в первую очередь изменить самого себя.

Подведем итог

Все сказанное выше можно объяснить несколькими словами.

Почему так. Очень просто. Релаксация, расслабление это и есть утихание, либо же полная остановка эго. Тот кто более расслаблен по жизни, у того меньше в голове роются беспокойные мысли и эмоции, т.е. правильно (не усиленно, с надрывом) работает эго.

Напряженность

И чем больше вы будете останавливать эго во время медитации и в шавасане, тем она все правильней и лучше будет работать в любое другое время, везде и всегда.

Я думаю, был убедителен.

Итак, медитировать вы уже умеете. Если еще нет, читайте мою статью:»Как правильно медитировать дома для начинающих», а также задавайте вопросы.

Осталось научиться расслабляться в шавасане и научиться контролировать эго в повседневной жизни.

В следующей статье мы поговорим о шавасане.

Будьте здоровы и счастливы. А релаксация поможет вам в этом.

https://www.youtube.com/watch?v=pLXyVwaC5qU

Ну и напоследок послушайте прекрасную музыку Эннио Морриконе, которая заставляет задуматься о вечном. Именно такая музыка способна хорошо остановить эго и обнажить нашу прекрасную и вечную душу.

Оцените статью
Мужская психология
Adblock detector