Что такое сонный паралич и опасен ли он

Научное обоснование

Сонный ступор бывает двух типов:

  1. Гипнагогический — при засыпании.
  2. Гипнопомпический — сразу после пробуждения.

С медицинской точки зрения обоснование таково: в момент фазы быстрого сна вся моторика организма выключается, «работают» только жизненно важные органы. Это необходимо для безопасного спокойного отдыха мозга и тела. Включение происходит при переходе в стадию медленного сна или при пробуждении. Иногда медиаторы головного мозга, отвечающие за данные процессы, дают сбой, отчего моторика либо поздно включается, либо раньше положенного отключается. В результате этого возникает сонный паралич.

Для установления предрасположенности к состоянию сонного паралича на уровне генетики учеными были проведены исследования с однояйцевыми близнецами. Именно такие близнецы «делят» почти 100% генов друг с другом (разнояйцевые — только 50%).

Эксперимент показал, что взаимосвязь на генетическом уровне на самом деле имеется. Предрасположенность к сонному ступору возникает у тех людей, которые обладают мутацией определенного гена, отвечающего за цикличность сна. Официальные подтверждения взаимосвязи пока не представлены, и генетикам предстоит провести немалую работу в данном направлении.

Причины сонного паралича

Паралич сна иногда выступает одним из симптомов патологии неврологического характера:

  • нарколепсии (спонтанное, непреднамеренное засыпание);
  • сомнамбулизма (хождение во время сна);
  • биполярного расстройства (психоз, при котором маниакальная активность чередуется с глубокой депрессией).

Что такое сонный паралич и опасен ли он

Но чаще всего феномен спонтанен и возникает сам по себе из-за кратковременных нарушений нервной системы, при которых этапы включения сознания после сна и работы мышечной системы не согласуются между собой.

Из-за чего бывает сонный паралич? Существует несколько провоцирующих факторов:

  • нарушение режима дня (частые недосыпания, кратковременные, но частые засыпания в течение дневной активности);
  • постоянная бессонница ночью;
  • стрессы в острой и хронической форме;
  • продолжительный прием таблеток, воздействующих на нервную систему (антидепрессантов);
  • пагубные привычки в хронической форме (никотиновая зависимость, алкоголизм, наркомания, токсикомания);
  • синдром беспокойных ног;
  • привычка спать на спине (доказано, что при сне на боку сонный паралич возникает реже);
  • наследственные факторы.

Ученые давно изучают этот феномен и провели немало исследований. Результат ошеломляет: 40 человек из 100 хотя бы однажды переживали паралич после сна.

К синдрому предрасположены и мужчины, и женщины всех возрастов, однако чаще он наблюдается в возрастной группе с 13 до 25 лет.

Сонный паралич предотвратить, если он уже случился, невозможно. Мозг в полудреме неспособен понять, где сновидение, а где явь. Однако избавиться от синдрома как можно быстрее под силу любому человеку.

Главное, осознать, что тени, чудовища, ведьмы и черти — это галлюцинации, в них нет никакой мистической подоплеки, они безобидны, легко устранимы. Купировать панику от сонного паралича помогут некоторые правила.

Чего делать нельзя:

  • Не нужно в спешке пытаться избавиться от слабости в мышцах, стараться поднять руку или повертеть головой. Доказано, пока мозг сам не «включит» мышцы, ступор будет лишь увеличивать панический страх перед беспомощностью.
  • Не следует задерживать дыхание, как делает большинство людей, чего-то испугавшись. Прекращение поступления кислорода приводит к накоплению углекислого газа в легких, что еще сильнее затрудняет дыхательные рефлексы.
  • Но и учащенно дышать тоже не нужно, гипервентиляция (перенасыщение легких кислородом) обостряет чувство тревожности и страха.

Что нужно сделать:

  • попытаться мысленно расслабиться;
  • сделать один глубокий вдох и после дышать ровно, как обычно;
  • так как мышцы рта тоже скованы, нужно постараться издать хоть какой-то звук с закрытым ртом — помычать, простонать;
  • сильно зажмуриться даже с закрытыми глазами;
  • при первых признаках активности мышц начинать движения с языка, поводить им по деснам и небу;
  • пробовать двигаться, совершая сначала мелкие движения, — пошевелить указательным пальцем на руке, надуть щеки, поводить ступней в разные стороны;
  • помогает интеллектуальная разминка мозга: счет от 0 до 10 и обратно, перечисление букв алфавита, воспоминания о прошедшем дне.

Перечисленные действия помогают достаточно быстро вернуть контроль над своим телом и устранить сонный паралич.

Положение во время сна. Если вы часто спите на спине (лежа на спине), вы можете подвергаться повышенному риску. Неизвестно, почему сон на спине повышает вероятность паралича сна, но более 50% случаев паралича сна отмечается именно в этом положении.

Мозговые волны. Во время эпизодов сонного паралича наблюдается несоразмерное количество альфа-волн с прерывистыми всплесками бета-волн, особенно в случаях, когда люди сообщали о визуальных галлюцинациях.

Лекарства. Употребление различных лекарственных средств, будь то фармацевтические, безрецептурные или незаконные, теоретически может способствовать развитию сонного паралича. Даже алкоголь считается потенциальным возбудителем, так как он может нарушить различные стадии сна.

Нарушение нейротрансмиссии. Считается, что нарушенные уровни нейротрансмиттеров повышают восприимчивость человека к сонному параличу. В частности, ГАМК (тормозной нейротрансмиттер) и глицин могут быть причиной.

Психические заболевания. Те, кто страдает психическими заболеваниями, такими как: тревожные расстройства, биполярное расстройство, депрессия или шизофрения, могут быть более склонны к сонному параличу. Эти состояния характеризуются нарушениями сна, колебаниями нейротрансмиттеров и часто лечатся сильнодействующими психиатрическими препаратами, которые могут легко повысить вероятность данного явления. [R]

Хаотичный график сна, его расстройства и лишение. Если вы работаете посменно или не имеете строгого времени для сна и пробуждения, вы можете быть подвержены повышенному риску сонного паралича. Это нарушает циркадный ритм и цикл сна. Приводит к изменению концентрации нейротрансмиттеров, активности мозговых волн, регионального кровотока и т.д. Все эти изменения увеличивает риск.

Другие причины:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Судороги ног.
  • Неврологические расстройства (мигрень и эпилепсия).
  • Нейродегенеративные заболевания (слабоумие, Альцгеймер, Паркинсон).
  • Стресс.
  • Психическая травма.

Во время исследования в 1999 году, было обнаружено, что существует 3 типа переживаемых галлюцинаций.

Это ощущение присутствия другого человека или демонического существа. Это могут быть: как слуховые (шум, голоса), так и визуальные галлюцинации.

Что такое сонный паралич и опасен ли он

Такие галлюцинации являются побочным продуктом ствола мозга, вызывающего активность миндалины. Миндалина является «центром страха» мозга, и когда она становится активной, то усиливается наша настороженность, чувствуя потенциальное вторжение или присутствие постороннего лица. Активация миндалины заставляет людей искать любые потенциальные угрозы или опасности.

Другие лимбические структуры, такие как миндалевидный комплекс и передняя поясная извилина, также играют роль в данном типе галлюцинаций. Считается, что быстрый сон (быстрое движение глаз) способен вызывать активацию в этих регионах. Передняя поясная извилина имеет значительное количество соединений, которые распространяются по всей коре.

Миндалевидный комплекс способен вызывать сильные эмоции и является промежуточным звеном между сильными эмоциями и нашими процессами внимания. Исследователи предполагают, что «чувство присутствия», связано с проекциями от таламуса к миндалине. Когда эти проекции поражают миндалины, миндалевидный комплекс и передняя поясная извилина становятся активными.

Как только человек входит в стадию REM сна, микровсплески активации из ствола мозга связаны с таламусом, который отвечает за активацию миндалины и других участков коры головного мозга. Определенный путь, известный как «подкорковая таламоамигдала», служит для предупреждения нас в случае опасностей, угроз или чрезвычайных ситуаций без глубокого анализа со стороны других регионов. Это функция выживания, и считается, что она активируется во время этих «навязчивых» галлюцинаций.

Предлагаем ознакомиться  Краткий ликбез в анестезиологию. Общая анестезия (наркоз). Ч.2.

В стандартной ситуации, вызывающей страх (например, хождение по темному переулку ночью), существует взаимная связь между областями мозга, такими как миндалина и полимодальная ассоциативная кора. Это позволяет нам ощущать опасность, но если при анализе нет реальной угрозы, наш мозг снижает активность в регионах, вызывающих страх.

2. Инкубус

Это ощущение давления на грудь, затрудненное дыхание и, в некоторых случаях, восприятие физической боли.

Такие галлюцинацию возникают из-за различных аспектов во время REM сна. Во время REM сна наше дыхание меняется, становясь все более поверхностным и быстрым. Точная частота дыхания при REM может значительно варьироваться, однако считается, что ощущение «затрудненного дыхания» напрямую связано с изменениями, вызванными REM.

Что такое сонный паралич и опасен ли он

На некоторых участках стадии REM дыхательные пути могут быть слегка заблокированы. Когда человек переживает сонный паралич, он просыпается в то время, когда его тело становится неподвижным и его дыхание становится поверхностным. А поскольку он не может глубоко дышать, то может задохнуться, и поэтому пытается затормозить дыхание.

Осознавая, что в результате иммобилизации мышц на стадии REM они не могут замедлить дыхание, они ощущают мышечное сопротивление, особенно на груди. Это сопротивление интерпретируется как сильное давление на грудь. Человек может запаниковать и поверить, что надвигающееся удушение вполне вероятно и приведет к смерти. Пытаясь бороться со сонным параличом, они понимают, что ничего нельзя поделать.

В связи с тем, что их мышцы неподвижны, они могут активировать участки мозга, отвечающие за контроль «борьбы». Эти зоны способны вызывать ощущение «боли» или чрезвычайно неудобные спазмы. Большинство женщин воспринимают эту форму «Инкубуса» как «изнасилование» или сексуальное домогательство.

Это чувство полета, плавания в космосе, падение, подъем, вращение, ускорение или замедление.

Когда вы не спите, различные участки вашего мозга взаимодействуют и позволяют двигаться как голове, так и глазам. Вестибулярная система (лобная, височная, теменная доли) — это область, которая участвует в координации этих движений и тесно связана с центрами в стволе мозга, отвечающими за регулирование цикла сна-бодрствования. Когда мы входим в режим сна REM, отсутствуют движения головы или изображения, активирующие вестибулярную область.

Вестибулярная система соединяет наше тело с внешним миром. Нейронные активации, которые стимулируют определенные регионы, часто приводят к различным воспринимаемым «необычным телесным переживаниям» во время сна:

  • Угловая извилина. Если эта область становится ненормально стимулированной во время сна, мы испытываем переживания вне тела или ощущения плавания.
  • Теменная доля. Когда теменная доля стимулируется без движения, мы чувствуем, как будто мы катимся, падаем или скользим.

Причины сонного паралича

Эти галлюцинации возникают в результате противоречивой информации о положении тела, высоте и движении. Сканирование мозга показало, что уменьшение притока крови к теменной области может быть причиной многих из этих необычных телесных галлюцинаций. Снижение кровотока является результатом плохой вестибулярной интеграции моторной, тактильной и визуальной информации, что приводит к вестибулярно-моторным галлюцинациям. [R]

Когда возникает состояние обездвиженности

Данное явление касается всех возрастов. Однако некоторые группы людей подвержены большему риску, чем другие.К группам высокого риска относятся люди со следующими состояниями здоровья:

  1. бессонница;

  2. нарколепсия;

  3. тревожные расстройства;

  4. клиническая депрессия;

  5. биполярное расстройство;

  6. посттравматический синдром.

Нарушение графика сна, недосып также связывают с сонным параличом. В некоторых случаях он передается генетически. Однако это случается крайне редко. Нет веских научных доказательств того, что это состояние является наследственным.

Существует три стадии сна:

  1. Быстрая фаза.
  2. Медленная фаза.
  3. Пробуждение.

В быструю фазу мозг проявляет высокую активность, так же работают сердечная мышца, дыхательная система и органы зрения. Можно понаблюдать, как у спящего человека двигаются глаза под закрытыми веками. Это значит, в этот момент он видит яркие сновидения. Все остальные мышцы организма в эту фазу полностью расслаблены.

Однако если имеют место нарушения сна, сбои на генетическом уровне, paralysis не проходит и после пробуждения. В большинстве случаев человеку достаточно минуты, чтобы прийти в себя, но и за этот непродолжительный период можно испытать настоящий ужас и страх.

Сонный паралич — уникальное явление сознания. Сомнологи провели тесты и обнаружили, что активность головного мозга у всех участников эксперимента, испытавших аномалию, приходится на фазу быстрого сна, более того, результаты записей идентичны.

Чаще всего феномен ступора приходится на момент пробуждения. Установлено, что если человек просыпается в фазу быстрого сна или сразу после нее, возникает ступор. Мозг все еще «видит» красочные сновидения, в то время как тело продолжает «спать» и сохраняет неподвижность. Отсюда и эффект — человеку кажутся мистические явления, потусторонние тени, возникает ощущение жути и отрешения души от тела. В нормальном состоянии пробуждение происходит по завершении фазы медленного сна, после полного отдыха организма, подготовленного к бодрствованию.

Признаки и симптомы сонного паралича

Первичные симптомы

Ступор

Неподвижность. Основным симптомом, связанным со сонным параличом, является неспособность двигаться — вы полностью неподвижны.

Неспособность говорить. Одним из наиболее заметных и разочаровывающих симптомов является неспособность говорить. Представьте себе, что вы застряли во сне или состоянии, напоминающем сон, но вы все еще в сознании и чувстве, что демон собирается напасть на вас. Вместо того, чтобы кричать о помощи, вы не можете шевелить губами и чувствуете себя замученным.

Полу-/сознательное состояние. Некоторые люди остаются в полном сознании во время эпизодов сонного паралича и могут вспомнить весь эпизод. Большинство же людей находятся в полусознательном состоянии, что означает, что они обладают определенной степенью осознания или «вспышками» сознания. Эпизоды сонного паралича характеризуются альфа-волнами с прерывистыми бета-всплесками на ЭЭГ — так что это имеет смысл.

Восприятие окружающей среды. Большинство людей способны воспринимать вещи в окружающей их среде. Это почти как если бы REM сон смешивался с сознанием, приводя к восприятию окружающей среды, наряду с необычными сенсорными сонными восприятиями.

Вторичные симптомы

Давление на грудь. Некоторые замечают, что во время эпизодов сонного паралича наблюдается сильное давление на грудь. Такое давление может ощущаться, как будто на грудь нагромождена кипа грузов или как будто на грудь давит эзотерическая сущность. Это давление может быть связано с затрудненным дыханием во время паралича.

Затрудненное дыхание. Вы также можете испытывать затруднения при нормальном дыхании во время эпизода сонного паралича. Затрудненное дыхание может быть вызвано конкретным положением, в котором вы заснули, давлением на грудь или в результате паники.

Страх. В связи с тем, что большинство случаев сонного паралича являются дискомфортными, большинство людей очень нервничают. Такое чувство может привести к панике. В дополнение к этим ощущениям, человек не может ни двигаться, ни кричать о помощи. Это заставляет человека испытывать чувство страха.

Беспомощность. Почти в каждом случае сонного паралича человек сообщает, что чувствует себя беспомощным. Он осознает происходящее, но ничего не может с этим поделать. Если у него плохой сон или галлюцинации, то все только усиливается. Что опять таки, приводит к панике.

Предлагаем ознакомиться  Флоксал мазь как наносить

Галлюцинации. Многие люди испытывают слуховые галлюцинации (слышат голоса), зрительные галлюцинации (видят вещи), а иногда и тактильные галлюцинации (чувствуют вещи), которые не основаны на реальности. В редких случаях человек может даже сообщить о запахе чего-то, что не основано на реальности (обонятельные галлюцинации). Обычные галлюцинации в случаях паралича сна включают: животных, жужжание, демонов, открытие дверей, шаги, давление и шепот.

Необычные ощущения. Неизвестно, что вы будете испытывать во время сонного паралича, но многие люди сообщают о необычных ощущениях. Большинство необычных ощущений считаются побочным продуктом REM сна, но сознание человека смешивается с сознанием. Эти необычные ощущения воспринимаются сознанием как «реальные», хотя на самом деле они являются результатом хаотичной мозговой деятельности.

У разных видов данной аномалии своя симптоматика.

Гипнагогический ступор (при засыпании):

  • неожиданное резкое пробуждение при практически полном переходе ко сну, когда человеку кажется, будто он упал или его кто-то толкнул;
  • чувство оцепенения в теле из-за испуга;
  • гнетущее ощущение, словно вместе с погружением в дремоту приближается конец жизни, может наступить смерть, либо появляется чувство проваливания в темноту;
  • обрывистое или полное понимание происходящего вокруг без возможности повлиять на это;
  • ощущение абсолютного осознания собственного тела (когда чувствуются пальцы, волосы, кости, то, на что в обычной жизни человек не обращает внимания и принимает как должное);
  • осознание того, что можно пошевелить рукой или перевернуться на живот, но переход от мысли к действию происходит бесконечно долго;
  • появление галлюцинаций слуха — шум в ушах нарастает, переходит в звон и в своеобразный монотонный писк.

Гипнопомпический ступор (после пробуждения):

  • полная неподвижность конечностей, невозможность открыть рот, произнести слова или крикнуть;
  • чувство тяжести в теле, словно кто-то, навалившись всем телом, не дает возможности пошевелиться;
  • чувство присутствия потусторонних мистических существ, вид которых зависит от мировосприятия человека, его культурных, религиозных традиций (черти, покойники, вампиры — любые подсознательные страхи);
  • чувство животного ужаса на уровне первобытных инстинктов (страх смерти, удушения, полной беспомощности);
  • сны наяву — осознанные галлюцинации, при которых человек видит тени, привидений, силуэты людей там, где их не должно быть;
  • звуковые галлюцинации, сопровождающиеся слышимыми голосами, шагами, скрипами, стуками;
  • дезориентация в окружающем мире (человек не понимает, где находится);
  • подергивание нервных окончаний в пальцах, конечностях;
  • ложное чувство движения (человек представляет, что перевернулся на спину, хотя на самом деле не двигался).

Лечение

Любые из перечисленных симптомов вынуждают человека пробудиться. Из-за возникшего резкого эмоционального скачка человек может дернуть рукой или негромко застонать. Это помогает окончательно выйти из сонного паралича и проснуться.

Для обоих видов ступора есть несколько общих симптомов:

  • затруднение дыхания, чувство удушения, нехватки кислорода, человеку кажется, что он забыл, как дышать;
  • ложное чувство, будто сердце остановилось, после сердцебиение учащается;
  • иногда повышается артериальное давление, выступает холодный пот, появляется внутренняя дрожь, сопровождающаяся ощущением тревоги.

Симптомы краткосрочны и плавно отступают спустя 1-2 минуты, однако ощущается это как вечность.

Наиболее распространенной характеристикой сонного паралича является неспособность двигаться или говорить.

Эпизод может длиться от нескольких секунд до примерно 2-х минут.

Вы также можете почувствовать:

  1. ощущение, как будто что-то толкает вас вниз;

  2. страх;

  3. галлюцинации перед или после сна.

Эпизоды обычно заканчиваются сами по себе, или когда другой человек прикасается к вам или перемещает вас. Вы можете быть в курсе происходящего, но все равно лишаетесь способности двигаться или говорить. 

Точка зрения психологии

Кошмары от сонного паралича, по утверждению психиатров, не опасны для психики здорового человека. Но если человек эмоционально нестабилен (особенно это относится к женщинам, которые более восприимчивы ко всему), могут быть проблемы, связанные со страхом смерти, ощущением впадения в кому.

Связано это с тем, что галлюцинации, сопутствующие феномену, очень реалистичны, а беззащитность парализованного тела пугает. Сонный паралич довольно часто сопровождается слуховыми галлюцинациями, когда звуки внешнего мира искажаются, усиливаются, дополняются отголосками еще не ушедшего окончательно сновидения.

Диагностика

Сонный паралич не относится к медицинским диагнозам, в классификации нарушений сна он позиционируется как разновидность парасомнии.

Если синдром паралича после сна возник лишь однажды, нет необходимости обращаться за медицинской помощью. При частых эпизодах врачебное вмешательство необходимо. Доктор составит анамнез на основании событий и факторов, описанных человеком. После при необходимости назначит специальное обследование, которое поможет выявить причины частого сонного паралича.

Феномен может быть симптомом расстройства психики. Более глубокая диагностика нужна, если:

  • ступоры многократны и регулярны и особенно, если происходят каждую ночь или несколько раз в течение ночного сна;
  • симптоматика сонного паралича ярко выражена, с явным воздействием на психику и нервную систему;
  • присутствует фактор замешательства, постоянного чувства страха;
  • имеют место сопутствующие нарушения сна (ночные кошмары, хождение во сне, тяготение к дневному сну, но бессонница ночью);
  • сонный паралич сопровождается другой симптоматикой расстройств психики: паническими атаками в дневное время, беспричинной агрессией, повышенной мнительностью.

Для постановки правильного диагноза психиатры практикуют следующие методы:

  • Пациент должен постоянно вести дневник, в который записывает каждый эпизод сонного паралича. Записи должны быть очень подробные, с описанием всех ощущений и переживаний. Также сам врач делает пометки о наличии иных заболеваний нервной системы и психики, которые выступают факторами риска. Дневник нужно вести от 4 до 6 недель, при необходимости и более длительный срок.
  • Полисомнография — запись сна пациента с помощью компьютерной программы, подключенной к специальному оборудованию. Если сонный паралич не является в конкретном случае патологией психики пациента, полисомнография покажет норму сна.

После обследования при установлении ярко выраженных признаков парасомнии, беспокоящих пациента, он направляется к специалисту, занимающемуся вопросами расстройства поведения сна — сомнологу.

Изолированный сонный паралич (ИСП): Если вы когда-либо сознательно замечали неспособность двигаться или говорить во сне или после пробуждения, то вы испытали изолированный сонный паралич. Это обычное явление и обычно не доставляет хлопот. Эпизоды обычно длятся всего минуту или две и вряд ли будут продолжаться.

Повторяющийся изолированный сонный паралич (ПИСП). Если вы постоянно замечаете неспособность двигаться или говорить, когда засыпаете или просыпаетесь — у вас повторяющийся изолированный сонный паралич. Это хроническое заболевание, которое может спровоцировать тревогу и привести к страху заснуть. Лишь у 3% всех людей с сонным параличом наблюдаются повторяющиеся эпизоды, и у многих из них есть сопутствующее заболевание, например, нарколепсия.

Лечение

Врачи утверждают, что сонный паралич не нуждается в специальном лечении и решить проблему, только принимая успокоительные таблетки, невозможно. Однако специфическая профилактика требуется при иных отягчающих обстоятельствах — неврозах, стрессах, нарушениях режима сна при депрессиях, наркозависимости, злоупотреблении алкоголем. Все эти факторы имеют причинно-следственную связь, и параличи будут беспокоить человека, пока он не устранит их.

Исключив сопутствующие факторы, достичь нормализации сна и избавиться от периодически возникающего сонного паралича можно, соблюдая несложные лечебные рекомендации:

  1. Выработка привычки ложиться спать в одно время.
  2. Регулярно выполнять зарядку, быть активным днем, чаще бывать на свежем воздухе. Здоровый образ жизни способствует налаживанию взаимодействия головного мозга с мышцами, что позволяет достичь их слаженной работы во время сна.
  3. Отказ от вредных привычек, исключение употребления тонизирующих напитков перед сном и вечером, отказ от приема таблеток, вызывающих бессонницу.
  4. Проветривание помещения перед сном, принятие расслабляющих ванн и питье релаксирующих отваров из трав.
  5. Нужно научиться засыпать на боку, поначалу под спину можно класть предметы, мешающие развороту на спину, либо засыпать, плотно прижавшись к стене.
  6. Следует установить количество часов, необходимых для сна. Этот показатель индивидуален — кому-то достаточно шести часов, кто-то не высыпается и за восемь.

Хотя сонный паралич, как правило, не причиняет никакого медицинского вреда, он может привести к значительным психологическим расстройствам, вызвать тревогу и может усугубить существующие проблемы сна. Когда человек испытывает сонный паралич что у него возникают трудности с плавным переходом от одной стадии сна к другой.

Если вы испытываете сонный паралич, особенно длительный и повторяющийся, вам может понадобиться помощь специалиста по сну (сомнолога), чтобы определить его первопричину. В большинстве случаев причиной паралича сна является хаотичный график сна и прерванный цикл сна. Самое очевидное решение — это внести изменения в образ жизни, чтобы улучшить качество и количество сна.

Предлагаем ознакомиться  Чем опасна хлорка для человека

Дальше мы подробно рассмотрим 10 возможных вариантов лечения сонного паралича. Данные советы даны в порядке их важности и поэтому пронумерованы.

В связи с тем, что точные причины сонного паралича остаются неизвестными, важно исключить все возможные заболевания, которые могут способствовать развитию ваших эпизодов. Это проверка неврологических состояний, работа со специалистом по сну (чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна), проверка гормонов, недостаток витаминов/микроэлементов и т.д.

В дополнение к исключению медицинских показаний, может быть важно исключить воздействие токсинов. К сожалению, большинство людей даже не задумываются о таких вещах, как токсичная плесень, воздействие тяжелых металлов или пестицидов, которые могут вызвать сонный паралич и другие отклонения. Одна вещь, которая была связана с нарушениями сна, особенно с сумасшедшими снами, — это плесень.

Если вы все еще испытываете сонный паралич после того, как вы исключили или вылечили различные медицинские проблемы, следующим шагом будет корректировка вашего графика сна. Исследователи предполагают, что одной из наиболее распространенных причин является отсутствие строгого графика сна. Другими словами, люди, страдающие сонным параличом, обычно ложатся спать и просыпаются в разное время дня и ночи.

Колебания времени сна особенно характерны для тех, кто работает «посменно», путешествует по различным часовым поясам, подростков и тех, кто не понимает важности строгого графика сна. Создание режима сна должно быть как можно более строгим, если вы надеетесь предотвратить или остановить сонный паралич. Это не то, что нужно «пытаться» сделать пару дней — это то, с чем вам придется жить в течение длительного времени.

Благодаря режиму сна ваш организм знает, чего ожидать в отношении количества сна, который он получит, и должен более эффективно переходить через фазы сна. При составлении графика сна важно выровнять его с циркадным ритмом вашего тела и убедиться, что вы спите достаточно долго (часы).

Известно, что сонный паралич может быть преднамеренно вызван целенаправленными прерываниями сна. В одном исследовании со здоровыми добровольцами (которые никогда не испытывали сонного паралича) исследователи смогли манипулировать мозгом, заставляя его испытывать сонный паралич. Они сделали это, разбудив их, как только они вошли в стадию REM сна. Эта информация может быть интересна тем, кто пытается самостоятельно вызвать паралич сна.

В конце концов, участники засыпали и сразу же переходили из сознательного, бодрствующего состояния в состояние REM, что повышало вероятность сонного паралича. Это говорит о том, что частые прерывания, особенно когда человек входит в REM стадии сна, могут повысить вероятность данного явления. Чтобы его избежать, необходимо свести к минимуму вероятность прерываний.

Регулируемый график сна, который соответствует вашему циркадному ритму, а также минимизация возможных нарушений сна могут быть очень полезны для предотвращения сонного паралича. Однако, есть и другие советы, которые вы можете рассмотреть, чтобы улучшить качество сна. Отсутствие стимуляции перед сном, блокировка радиочастотного ЭМП излучения (особенно от мобильных телефонов), блокировка света и звука и приобретение удобного матраса и подушек могут значительно улучшить качество сна:

  • Избегайте стимуляции перед сном. Избегайте стимуляции перед сном: Интенсивная стимуляция в виде мобильного телефона, компьютера, телевизора или другого электронного устройства перед сном, как правило, нарушает качество сна. Некоторые специалисты рекомендуют избегать использования электроники за 1-3 часа до сна.
  • Избегайте радиочастотного излучения. Если вы спите около компьютера, мобильного телефона или маршрутизатора Wi-Fi, качество сна будет пониженным. Избегайте радиочастотного электромагнитного излучения, если вы хотите, чтобы ваш сон был наилучшим. Переведите телефон в режим полета и выключите маршрутизатор перед сном. Во время сна излучение не требуется.
  • Выключите свет. Сделайте все возможное, чтобы затемнить комнату, заблокировав все яркие источники света — даже от электроники. Наденьте на окна блокирующую свет завесу, чтобы во время сна не проникал свет.
  • Приобретите новый матрас и подушки. Если ваш текущий матрас или подушки неудобны, подумайте об их замене. Неудобный матрас может привести к ухудшению качества сна, что может сделать вас более склонными к сонному параличу.
  • Сделайте звукоизоляцию. Нет ничего хуже для сна, чем просыпаться от неожиданного шума пьяницы, стройки, лая собак или щебетания птиц. Примите меры по звукоизоляции окружающей среды или уменьшите уровень шума, чтобы улучшить качество сна.

Лишение или ограничение сна является фактором, который может повысить вероятность развития сонного паралича. Несмотря на то, что качество сна должно быть важнее его количества, вы должны спать «достаточно», чтобы чувствовать себя морально и физически отдохнувшим после пробуждения.

В большинстве случаев люди спят в «лежачем» положении (т.е. на спине). Если вы обнаружите, что испытываете сонный паралич на спине, логика должна подсказать вам попробовать другое положение во время сна. Возможно, вы захотите поэкспериментировать со сном на боку или даже на животе. Если вы хотите спать на спине, подумайте о том, чтобы чуть приподнять голову или ноги, подложив еще одну подушку.

Если вы испытываете сонный паралич, возможно, вам стоит применить некоторые техники релаксации для решения этой проблемы. Было обнаружено, что тревоги, травмы и депрессия повышают риск данного явления. Известно, что стресс мешает сну, и в некоторых случаях основной причиной сонного паралича может быть чрезмерная активация симпатической нервной системы.

8. Рассмотрите БАДы

Существуют различные биологически активные добавки, которые могут быть использованы для улучшения качества сна. Но наиболее распространенной является добавка мелатонина. Если вы принимаете другие лекарства, остерегайтесь возможных противопоказаний и взаимодействий. Если вы не принимаете никаких лекарств или лекарств, мелатонин является лучшим дополнением для сброса биологических часов.

Это может быть особенно эффективным среди тех, кто работает «посменно» или испытывает «джетлаг» из одного часового пояса в другой. Существует также множество других натуральных релаксаторов, которые могут быть использованы для снижения тонуса симпатической активности нервной системы и улучшения качества сна. Среди них: магний, корень валерианы, L-Триптофан и 5-HTP.

Оцените статью
Мужская психология
Adblock detector