Снотворное без рецептов для крепкого сна взрослым и пожилым. Список лекарств моментального действия

Особенности лечения инсомнии

Не всегда требуется сильнодействующее снотворное. Иногда достаточно скорректировать режим сна и отдыха, устранить раздражающий фактор. Однако при длительной хронической инсомнии без медицинских препаратов обойтись нельзя. При назначении лекарств, учитывают:

  • симптоматику;
  • сопутствующие патологии;
  • взаимодействие препаратов;
  • побочные эффекты лекарств;
  • возраст пациента;
  • физиологические состояния (беременность, лактация).

Снотворное быстрого действия показано в следующих случаях:

  • длительность инсомнии 1–4 недели с незначительными последствиями для общего состояния человека;
  • бессонница более 4 недель, которая сопровождается негативными последствиями для здоровья.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Если в первом случае помогут седативные препараты со снотворным эффектом, то при серьезной инсомнии прописывают сильнодействующие снотворные.

Лечением инсомнии могут заниматься разные врачи: участковый терапевт, невролог, психиатр или сомнолог. Чтобы дать организму отдохнуть, восстановиться, назначают таблетки. Их рекомендуется принимать короткими курсами, чтобы не спровоцировать привыкания, развития синдрома отмены.

Бессонница часто вызвана стрессовыми факторами. Это могут быть деструктивные отношения, тяжёлая работа, отсутствие времени на отдых или расстройство психики, когда нарушение ночного отдыха происходит на фоне депрессии или тревожного расстройства. В таких случаях одни успокоительные не сработают, потому что первопричина заболевания не будет устранена.

Что именно принимать от бессонницы, определяет врач. Выбор препарата зависит от жалоб, клинической картины, частично от характера, эмоционального состояния пациента. Существуют рецептурные и безрецептурные препараты от бессонницы.

Несмотря на то что лекарства помогают уснуть, для долгосрочного эффекта потребуется выяснить причину расстройства, изменить свой образ жизни. Если пациент принимает лекарственные препараты, нужно сообщить об этом врачу. Какие медикаменты могут вызвать бессонницу, а какие нет, указано в инструкции. Чтобы избежать побочного эффекта, изменяют дозу, а приём препарата переносят на утреннее время.

Людям с избыточным весом нужно проконсультировать с гастроэнтерологом. Избыточный вес провоцирует ночное апноэ, ухудшая отдых. Как только вес нормализуется, качество сна улучшится.

Причины бессонницы

К наиболее частым причинам нарушения засыпания относятся:

  • смена часовых поясов;
  • позднее засыпание;
  • тревожность;
  • синдром беспокойных ног;
  • боль;
  • депрессия;
  • алкогольная зависимость;
  • психические заболевания;
  • соматические болезни;
  • эндокринные нарушения.

утро

Кратковременная инсомния может длиться около недели. Это состояние возникает после пережитого стресса и не несет опасности для здоровья. Последствия для организма возникают, если нарушения сна продолжаются несколько недель или месяцев. В этом случае необходимо обследование и лечение с назначением снотворных препаратов.

Безрецептурные лекарства

Препараты от инсомнии, не вызывающие привыкания, можно свободно купить в любой аптеке.

L-триптофан

Незаменимая аминокислота, участвующая в синтезе нейромедиаторов, особенно серотонина, мелатонина. Помогает наладить суточные ритмы, улучшить настроение и обеспечить качественный отдых.

Мы можем восстанавливать недостаток триптофана из пищи, так как он содержится в большинстве животных и растительных белков. Больше всего триптофана находится в икре красных и осетровых видов рыб, миндале и голландском сыре.

Так же существуют лекарственные формы препарата с установленными дозировками, если вы считаете, что не получаете достаточного количества триптофана с обычными продуктами или хотите увеличить его баланс в организме. 

Мелатонин

Это гормон, который вырабатывается мозгом во время ночного отдыха. Достигает максимума между 22:00 и 02:00, постепенно спадая к рассвету. Исследования подтверждают, что концентрация мелатонина в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днём. Мелатонин улучшает качество сна, нормализует суточные ритмы.

Мелатонин оказывает влияние на регуляцию других биологически активных компонентов эндокринной системы, вызывая эффект торможения.

Таким образом, увеличивая концентрацию собственного мелатонина путем приема препаратов против бессонницы, содержащих аналогичное действующее вещество, можно прогнозировать более быструю смену режима бодрствование-сон.

Мелатонин не имеет возрастных противопоказаний. Может с успехом применяться как в терапии нарушений у детей, так и у пожилых людей. В последнем случае прием препаратов, содержащих мелатонин, является наиболее частым назначением, так как синтез мелатонина с возрастом замедляется.

Снотворное без рецептов для крепкого сна взрослым и пожилым. Список лекарств моментального действия

Наиболее популярные лекарства от бессонницы на травах содержат экстракт корня валерианы, пустырник, мелиссу, примулу, пассифлору. Обладают мягким седативным действием, купируют тревожность, улучшают качество отдыха.

Можно использовать готовые успокоительные сборы, заваривать травяные чаи. Самые популярные растительные средства – Персен, Ново-Пассит, Сонилюкс, Седистресс.

Хронический стресс, усталость расходуют ресурсы организма. От инсомнии применяют витамин А, С, витамины группы В, особенно полезна фолиевая кислота (В9).

Главное преимущество таких препаратов – минимальные побочные явления. Таблетки от бессонницы без рецептов менее эффективны в сравнении со снотворными, но и более безопасны. В совместной терапии уменьшают частоту возникновения побочных симптомов. Действие наступает не сразу, особенно у препаратов на растительной основе. Их рекомендуется применять вечером, за несколько часов до отдыха.

Предлагаем ознакомиться  Гемодиализ > Клинические протоколы МЗ РК - 2013 > MedElement

Особые указания

Некоторые ошибочно считают, что алкоголь помогает быстрее заснуть. Этанол оказывает разрушительное действие на работу нервной системы: время засыпания уменьшается, но вместе с тем ухудшается качество отдыха, провоцируются частые пробуждения. В результате организм не отдыхает, становится только хуже.

По этой причине не рекомендуется применять народные средства от бессонницы на основе спирта: эффективность будет снижена. К тому же алкоголь является сильным депрессантом, усугубляет течение депрессии, других психических расстройств.

Людям, склонным к аллергии, нужно с осторожностью применять средства на основе растительных компонентов.

В каких случаях прописывают

Препараты быстрого действия назначают пациентам, у которых есть проблемы с засыпанием (пресомния). Причинами такого состояния могут быть:

  • боль;
  • зуд;
  • страх;
  • тревога;
  • яркие эмоциональные переживания;
  • смена часовых поясов.

Пресомния развивается на фоне бесконтрольного приема снотворных и седативных препаратов, а также при алкогольной и наркотической зависимости. В каждом случае только врач решает, какое снотворное для быстрого засыпания назначить пациенту.

Дневные транквилизаторы

Дневными анксиолитиками называют препараты, не обладающие выраженным снотворным эффектом, что позволяет их использовать днём. К ним относятся Гидазепам, Буспирон, Тофизопам, Мебикар, Мелазепам.

Несмотря на отсутствие выраженного седативного эффекта, дневные транквилизаторы тоже используются в качестве успокоительных препаратов при бессоннице. Они снижают уровень тревожности, помогая стабилизировать эмоциональное состояние. Помогают быстрее уснуть в случаях кратковременной бессонницы, вызванной стрессом, а в лечении хронической формы дополняют психотерапию.

Дневные транквилизаторы также назначают пациентам, у которых развивается дневная сонливость от других медицинских препаратов от бессонницы.

Побочные действия

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Существует множество препаратов для лечения нарушений сна. При кратковременной бессоннице в аптеке можно приобрести лекарства без рецепта. В более тяжелых случаях показано хорошее быстродействующее снотворное по рецепту.

Снотворное без рецептов проявляет меньше побочных эффектов, оказывает мягкое седативное действие. Существует ряд таких медикаментозных средств.

Мелаксен

Препарат содержит активное вещество мелатонин. Применение средства помогает быстро уснуть, улучшить самочувствие утром.

Плюсы:

  • не вызывает зависимости;
  • действует через полчаса;
  • сокращает численность ночных пробуждений.

Минусы:

  • может спровоцировать аллергические реакции;
  • не рекомендуется длительное пребывание на солнце;
  • имеет также слабое контрацептивное действие.

Снотворное без рецептов для крепкого сна взрослым и пожилым. Список лекарств моментального действия

Противопоказания:

  • нарушение функций почек;
  • нарушение кроветворения;
  • лимфома, миелома;
  • сахарный диабет.

Отзывы о лекарстве в основном положительные. Отрицательные отклики связаны с развитием тахикардии, появлением кошмаров, неэффективностью и дороговизной.

Цена колеблется от 520 до 800 руб. в зависимости от количества таблеток в упаковке.

Аналоги: Велсон, Какспал Нео, Меларена, Циркадин, Соннован.

Цены на Мелаксен таблетки 12 шт.

Снотворное без рецептов для крепкого сна взрослым и пожилым. Список лекарств моментального действия

Цены на Мелаксен таблетки 24 шт.

Донормил

Относится к седативным и снотворным препаратам. Имеет быстрое действие. Выводится из организма в течение 8 часов.

Плюсы:

  • оказывает успокаивающее действие;
  • снимает нервное напряжение.

 Минусы:

  • появляется сухость слизистых;
  • вызывает сонливость днем;
  • возникает задержка мочи;
  • возможно нарушение зрения;
  • запор при длительном применении.

Нельзя принимать детям до 15 лет, людям с глаукомой, аденомой простаты, задержкой мочи. Противопоказан препарат женщинам в период лактации.

Многие пациенты отмечают положительный эффект лекарства. Встречаются отрицательные отзывы, связанные со снижением работоспособности, привыканием, головной болью, низкой эффективностью.

Цена варьируется от 130 до 400 руб.

Аналоги: Доксиламин, Реслип, Валокордин-Доксиламин.

Цены на Донормил таблетки 30 шт.;

DreamZzz

Капли на основе натуральных компонентов способствуют быстрому засыпанию и глубокому полноценному сну.

Плюсы:

  • положительно влияет на состояние вегетативной и центральной нервной системы;
  • показан детям с двух лет.

Минусы:

  • слабое снотворное действие;
  • стоимость;
  • аллергические реакции.

К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость, гипотония и аллергия на компоненты лекарства.

Пациенты положительно отзываются о снотворном, однако отмечают, что лекарство помогает только после курсового лечения. Из отрицательных отзывов встречаются низкая эффективность и дороговизна.

Цена DreamZzz от 900 до 1100 руб.

Структурных аналогов нет. Лекарство можно заменить другими растительными средствами: Ново-Пассит, Алора, Фитосед.

Сонилюкс

Содержит натуральные компоненты. Показан для быстрого засыпания, при усталости, головной боли, напряжении, раздражительности, умственных и эмоциональных нагрузках.

Плюсы:

  • нормализует обмен веществ;
  • снимает мышечный спазм;
  • благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляет стенки сосудов.

Минусы:

  • начинает действовать только после курсового лечения;
  • может вызывать аллергические реакции.

Не назначают при склонности к аллергическим реакциям, детям младше двух лет, беременным и кормящим, обострении хронических патологий.

По отзывам пациентов, Сонилюкс помогает снять тревожность и быстро уснуть. Из минусов отмечают высокую цену – от 1000 руб. и выше.

Структурных аналогов не имеет. Можно заменить фитопрепаратами: Персен, Ново-пассит.

Валокордин

Снотворное без рецептов для крепкого сна взрослым и пожилым. Список лекарств моментального действия

Относится к комбинированным седативным средствам. Содержит в составе фенобарбитал.

Плюсы:

  • снимает возбуждение нервной системы;
  • устраняет тревожность;
  • помогает уснуть.

Минусы:

  • при передозировке развивается депрессия и апатия;
  • возникает нарушение координации;
  • может быть психомоторное возбуждение.
Предлагаем ознакомиться  Какое средство от паразитов в человеческом организме самое лучшее. Как избавиться от паразитов

Имеет противопоказания:

  • нарушение функций печени и почек;
  • беременность и лактация;
  • алкогольная зависимость;
  • черепно-мозговые травмы;
  • детский возраст до 18 лет.

Препарат имеет хорошие отзывы, быстро снимает тревогу и успокаивает. Отрицательные отзывы связаны с формированием зависимости от лекарства, ухудшением внимания, сонливостью днем.

Цена от 140 руб.

Аналоги: Валосердин, Барбовал, Корвалол.

Снотворное без рецептов для крепкого сна взрослым и пожилым. Список лекарств моментального действия

Цены на Валокордин капли для приема внутрь 20 мл;

Цены на Валокордин капли для приема внутрь 50 мл;

Фитоновосед

Спиртовая настойка на растительной основе обладает седативным действием.

Плюсы:

  • помогает адаптировать организм к умственным и физическим нагрузкам;
  • устраняет тревожность;
  • проявляет анксиолитическое действие.

Минусы:

  • может вызывать аллергические реакции;
  • содержит спирт;
  • снижает концентрацию внимания.
  • беременность и лактация;
  • возраст до 18 лет;
  • аутоиммунные заболевания;
  • коллагенозы;
  • иммунодефицит;
  • эпилепсия;
  • травмы головы.

Лекарство имеет хорошие отклики. Негативная реакция пациентов связана с развитием апатии, усталости. Цена от 115 р. Аналоги: Седавит, Успокой, Персен, Дормикинд.

Мгновенное действие оказывают сильные снотворные, которые отпускают по рецепту. Среди них можно выделить следующие лекарства.

Феназепам

Анксиолитическое средство (транквилизатор) применяется для быстрого устранения страха, психомоторного возбуждения, при приступах эпилепсии и абстинентном синдроме, шизофрении. Назначают перед хирургическим вмешательством.

Плюсы:

  • быстро действует;
  • хорошо действует как «средство скорой помощи»;
  • подходит при алкогольных расстройствах;
  • купирует судороги.

Снотворное без рецептов для крепкого сна взрослым и пожилым. Список лекарств моментального действия

Минусы:

  • вызывает мышечную слабость;
  • появляется головная боль, слабость;
  • возникает нарушение координации;
  • снижается внимание;
  • понижает либидо;
  • появляется привыкание;
  • нарушается мочеиспускание.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Не назначают при тяжелых поражениях печени и почек, миастении. Противопоказан при беременности и лактации.

Отзывы неврологов о препарате в основном положительные. Иногда встречается обратное действие при неправильной дозировке.

Цена: от 125 руб.

Аналоги: Элзепам, Фенорексан.

Цены на Феназепам таблетки 0.5 мг 50 шт.;;

Цены на Феназепам таблетки 1 мг 50 шт.;

Цены на Феназепам таблетки 2.5 мг 50 шт.;

Цены на Феназепам раствор для внутривенного и внутримышечного введения ампулы 1 мл 10 шт.;

Имован

лекарство

Активным веществом является зопиклон. Относится к небензодиазепинам. Назначают при временной бессоннице для быстрого засыпания.

Плюсы:

  • снижает частоту ночных пробуждений;
  • продлевает сон.

Минусы:

  • возникает мышечная слабость;
  • провоцирует нарушение зрения;
  • вызывает диспепсические расстройства;
  • появление кожных высыпаний;
  • возникновение одышки;
  • появляются аллергические реакции.

Средство противопоказано детям до 15 лет и людям с выраженной дыхательной недостаточностью.

Положительные отклики связаны с быстрым эффектом. Некоторые пациенты отмечали привыкание, появление бессонницы, раздражительность, дрожание рук после отмены препарата.

Цена лекарства от 220 руб.

Аналоги: Пиклодорм, Релаксон, Слипвэлл, Сомнол.

Ивадал

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Активное вещество препарата – золпидем.

Плюсы:

  • снижает тревожность;
  • оказывает миорелаксирующее действие;
  • сокращает время засыпания;
  • удлиняет фазу медленного сна;
  • устраняет ночные просыпания;
  • обладает малой токсичностью.

Минусы:

  • при передозировке возможно угнетение дыхания;
  • вызывает головную боль;
  • появление кошмарных сновидений;
  • возникает двоение в глазах;
  • аллергические реакции.
  • апноэ во время сна;
  • беременность и лактация;
  • индивидуальная непереносимость;
  • возраст до 18 лет.

Пациенты отмечают быстрый эффект лекарства. Среди отрицательных откликов – высокая цена, зависимость и нарушение сна при длительном применении.

Средняя цена в аптеках – 2500 руб.

Аналоги: Гипноген, Нитрест, Онириа.

Реладорм

Имеет два активных компонента – диазепам и циклобарбитал.

Плюсы:

  • оказывает выраженное снотворное действие;
  • устраняет мышечное напряжение и тревогу;
  • проявляет миорелаксирующее действие.

Минусы:

  • появление слабости, тремора;
  • дневная сонливость;
  • при длительном применение возможно формирование зависимости.
  • непереносимость компонентов;
  • миастения;
  • беременность;
  • лактация;
  • гиперкапния;
  • склонность к суицидам;
  • детский и пожилой возраст.

Пациенты хорошо отзываются о препарате. Негативные отзывы связаны с побочным действием на фоне длительного применения: зависимость, синдром отмены, галлюцинации.

Средняя цена: 560 руб.

Аналоги: Реланиум, Седуксен, Сибазон.

Санвал

Действующее вещество – золпидем. Относится к препаратам с быстрым эффектом, не оказывает сонливости днем, хорошо переносится.

Плюсы:

  • оказывает противосудорожное и миорелаксирующее действие;
  • сокращает время засыпания;
  • устраняет ночные пробуждения.

сон

Минусы:

  • появление головной боли и головокружения;
  • возникновение диспепсических расстройств;
  • нарушение зрения;
  • аллергические реакции;
  • появление потливости;
  • понижает давление;
  • развитие зависимости.

Среди противопоказаний отмечают гиперчувствительность и возраст до 15 лет. С осторожностью назначают при беременности, пациентам с дыхательной недостаточностью, миастенией, при алкоголизме.

Пациенты отмечают быстрый эффект. Среди отрицательных отзывов: дороговизна, нарушение внимания, привыкание.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Цена в среднем 2500 руб.

Аналоги: Нитрест, Зонадин, Сновител.

Анданте

Активный компонент средства – залеплон. Прописывают при тяжелых нарушениях сна, снижает мышечное напряжение и тревожность.

Плюсы:

  • сокращает время засыпания;
  • редко проявляет побочные эффекты;
  • хорошо переносится.

Минусы:

  • возникают диспепсические расстройства;
  • появляется головокружение, головная боль;
  • возможно беспокойство;
  • развитие депрессии.

Негативные последствия проявляются чаще при длительном применении и повышении дозировки.  Не прописывают детям до 18 лет, при апноэ, печеночной и легочной недостаточности, беременности и лактации.

Несмотря на то, что препарат относится к снотворным быстрого действия, многие пациенты отметили привыкание.

Средняя цена препарата 400 руб.

Аналоги: Соната, Залеплон.

Димедрол

Антигистаминный препарат, оказывающий седативное и снотворное действие. Блокирует гистаминовые H1-рецепторы. оказывает умеренную местноанестезирующую активность.

Предлагаем ознакомиться  Кончил с кровью причины

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Плюсы:

  • снимает нервное напряжение;
  • помогает уснуть.

Минусы:

  • вызывает головокружение;
  • появление сухости во рту;
  • провоцирует нарушение зрения;
  • провоцирует задержку мочи.

Противопоказан при:

  • эпилепсии;
  • гипотонии;
  • астме;
  • аденоме простаты;
  • беременности и лактации.

Антидепрессанты

Крупных исследований об эффективности антидепрессантов в лечении бессонницы не проводилось, и мнения врачей здесь расходятся.

бесонница

Применяют:

  • Тразодон. Менее эффективен, чем рецептурные снотворные, но помогает ускорить засыпание при длительном применении. Из побочных реакций может возникать дневная слабость, сонливость, развитие гипотензии.
  • Трициклические антидепрессанты: Амитриптилин, Доксепин, Имипрамин, Кломипрамин и др. Обладают выраженным седативным эффектом, улучшая продолжительность сна, его качество. Увеличивают фазу длинного сна, но могут провоцировать синдром беспокойных ног. Имеют множество побочных эффектов, в том числе сердечно-сосудистые (тахикардия, гипотензия), увеличение веса, проблемы с мочеиспусканием, сухость во рту, дневная сонливость. Самым «мягким» в плане побочных эффектов считается Доксепин в низкой дозе и Кломипрамин.
  • Миртазапин. Обладает седативным эффектом, это действенные таблетки для засыпания. Не влияет на фазы сна, но купирует ночные пробуждения. Использование ограничено побочными эффектами. У многих Миртазапин провоцирует значительное увеличение веса.

Антидепрессанты могут быть предпочтительнее снотворных в случаях, когда бессонница сопутствует депрессии, тревожному расстройству или фибромиалгии. Особенно если другая медикаментозная терапия не дала результата. Часто их назначают людям, которым опасно использовать рецептурные транквилизаторы из-за склонности к злоупотреблению психоактивными веществами.

Другие препараты

Из медикаментов при бессоннице, помимо снотворных и антидепрессантов, используют некоторые другие психотропные лекарства:

  • Габапентин. Широко используется для лечения хронических болей и эпилепсии. Для терапии бессонницы назначается больным с фибромиалгией и синдромом беспокойных ног. Оказывает седативное действие, значительно сокращая время засыпания. Влияет на фазы сна, делая его более глубоким и сокращая количество ночных пробуждений.
  • Тиагабин. Противосудорожные таблетки, которые назначаются при нарушении сна. Имеют дозозависимый эффект. Увеличивают фазу медленного сна, сокращают время засыпания. Среди побочных эффектов дневная сонливость, головокружение, тошнота.
  • Оланзапин и Кветиапин. Атипичные антипсихотики с умеренным снотворным эффектом. Увеличивают продолжительность сна, сокращают время засыпания, ночные пробуждения. Могут провоцировать набор веса, гипотонию.

Действие этих препаратов изучали на здоровых людях. Крупных клинических исследований не проводилось.

Гигиена сна

Во время и после лечения, помимо медикаментозной поддержки и психотерапии, важно соблюдать режим сна. Нужно понимать, что одними таблетками бессонницу не вылечить.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Основные правила гигиены отдыха:

  • Не пересыпать. Длительный (более 8–9 часов) сон очень поверхностный и не приносит ничего, кроме чувства усталости. От дневного отдыха нужно полностью отказаться. Не нужно пытаться отоспаться «на несколько ночей вперёд». Если сон короткий, непродолжительный, а после пробуждения не удаётся снова уснуть, нужно вставать и заняться чем-то спокойным, расслабляющим.
  • Соблюдать график. Если вставать и ложиться в одно и то же время, стабилизируются циркадные ритмы, организм «учится» засыпать и просыпаться самостоятельно. Вечером нужно уделять много времени релаксации. Важно создать «ритуал сна», который нужно соблюдать каждую ночь, чтобы научить мозг отключаться. Например, прогуляться по улице, принять тёплый душ, заняться медитацией, почитать книгу, послушать музыку, выпить чашку травяного чая.
  • Обеспечить комфорт. Ночью в спальне должно быть тихо, темно, прохладно. Матрас и подушки подбирают так, чтобы на них было комфортно спать. Рекомендуется убрать часы из зоны видимости. Постоянное наблюдение за ними отвлекает, может усиливать беспокойство, тревогу из-за невозможности заснуть. Для улучшения качества отдыха можно воспользоваться маской, берушами.
  • Мыслить позитивно. Когда человек пытается «заставить» себя спать, автоматически повышается уровень тревоги, активизируются механизмы возбуждения в головном мозге. Если не получается заснуть в течение 20 минут, нужно встать с постели и заняться чем-то успокаивающим. Поможет дыхательная гимнастика, визуализация сна, расслабляющие упражнения, чашка тёплого травяного чая или книга. Хорошо помогает прослушивание аудиозаписей с подробным описанием техники расслабления. Это поможет не мучиться от мыслей и тревоги из-за невозможности уснуть. Когда возбуждение снизится, можно вернуться в кровать.

Крайне важно соблюдать режим сна: ложиться не позже 23:00. Это связано с синтезом мелатонина, пик которого наступает между 22:00 и 02:00. Мелатонин отвечает за качество сна, именно в это время мозг максимально отдыхает, сон наиболее продуктивный.

За 1-2 часа до ночного отдыха ограничивают просмотр телевизора, пользование компьютером или смартфоном. Они возбуждают сознание, мешают уснуть. Физические нагрузки нужно делать либо днём, либо ранним вечером. Утренние упражнения хоть и помогают взбодриться, но в долгосрочной перспективе это сократит продолжительность ночного сна.

Заключение

Если есть проблемы с засыпанием, рекомендуется сократить употребление кофеина, никотина и алкоголя вечером. Кофеин и никотин – природные стимуляторы, мешающие заснуть, а вот алкоголь провоцирует частые пробуждения, полностью нарушает качество сна.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Существуют разные методики лечения инсомнии. Они подбираются индивидуально, требуют комплексного подхода. Если бессонница приобретает хронический характер, усугубляется, нужно обратиться к врачу.

Оцените статью
Мужская психология
Adblock detector