Усиление потенции с помощью упражнений

Эти упражнения убьют сразу двух зайцев!

Кадр из фильма «Чего хотят женщины»

Да-да, некоторые физические упражнения могут не только сделать твое тело рельефным, но и полезны для улучшения потенции.

Ты регулярно тренируешься, хорошо питаешься и заботишься о своем теле и уме, верно? Ну, или, по крайней мере, собираешься начать делать все это… на днях.

Хорошие новости! Начав заниматься, ты сможешь не только видеть результаты своего труда каждый раз, когда смотришь в зеркало, но, даже не осознавая этого, получишь их и в спальне.

Если тебе нужна дополнительная мотивация и конкретный список упражнений для потенции в домашних условиях мужчинам, то эта статья — то, что ты хотел!

Статичные упражнения

Усиление потенции с помощью упражнений

Статичные упражнения основаны на удержании напряжения определенных мышц на фоне глубокого дыхания (это важно для кровоснабжения прорабатываемой области). Они кажутся «ленивыми», но при правильной технике энергии затрачивается не меньше, чем при динамичных. Особое внимание укреплению лобково-копчиковой мышцы (именно она поднимает пенис) уделяется в древневосточных оздоровительных системах.

В йоге существует много простых упражнений, подходящих для усиления эрекции и оздоровления репродуктивной системы мужчин. Например:

  1. «Кобра». ИП: лежа на животе, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях, кисти под плечами. Медленно подняться до прогиба поясницы и выпрямления рук, затем опуститься, согнув руки. Вариации упражнения: руки при прогибе завести назад, сомкнув в замок, или повернуть голову, посмотрев на пятки.
  2. «Плуг». ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять прямые ноги, завести их за голову, скруглив позвоночник, носками коснуться пола. Сначала опора идет на руки, после подъема поясницы − на область между лопаток. Колени не сгибаются. Возврат происходит медленно: активно работает пресс снизу, позвоночник аккуратно выпрямляется, ноги не бросать.
  1. «Лодочка». Из положения лежа на спине одновременно поднять корпус, руки и прямые ноги. Опора идет на ягодицы, руки вытянуты перед собой, ладони находятся на уровне колен, спина прямая.
  2. «Лук». ИП: лежа на животе. Завести руки назад и в прогибе постараться захватить руками носки или голени согнутых ног. Колени при этом не разводятся. Упражнение можно выполнять наоборот: из положения лежа на спине поднять бедра, прогнуться («мостик»), потянувшись руками, постараться захватить голени. Опора на плечи, грудная клетка развернута, выгнута, колени не разводятся.
  3. «Саранча». ИП: лежа на животе, руки вдоль тела, ладони под бедрами, направлены вниз. Корпус на полу, вытянутые ноги поднимаются максимально вверх, опора на бедра.

Подъемы выполняются на вдохе, опускания в исходное положение на выдохе. Каждая поза фиксируется на 30 секунд. Упражнения повторяются по 5 раз.

Прогибы тонизируют нервы поясничного отдела, в котором расположены половые центры, отвечающие за эрекцию. Внутренние органы мягко массируются, освобождаясь от застоявшейся крови.

Техника цигун

Цигун (переводится как «сила энергии») – китайская гимнастика, сочетающая статичные позы и определенный ритм дыхания. Физиологический эффект заключается в очистке кровеносных и лимфатических сосудов, укреплении костно-мышечной системы.

Примеры упражнений, способствующих улучшению эрекции (исходное положение − ИП):

  • ИП: принять полуприсед, стопы параллельны, руки вперед, большой палец зажат в ладони. Напрячь паховые мышцы (как при прерывании струи мочи), язык прижать к небу, на 15 счетов сделать вдох, на 10 задержать дыхание, на 5 выдохнуть через рот. На выдохе язык перемещается вниз, мышцы расслабляются. Упражнение повторить 21 раз;
  • ИП: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, одна закинута на другую. На вдохе таз и поясница отрываются от пола, образуя одну линию. Задержаться на 5 секунд, на выдохе опуститься. Всего 10 повторов с переменой ног;
  • ИП: ноги шире плеч, носки разведены, руки скрещены на груди. На вдохе присесть до параллели бедра с полом (почувствовать натяжение в паховой области), задержаться минуту и медленно подняться. Второй подход: в течение 20 секунд опускаться в присед и столько же времени вставать. Дыхание свободное. Упражнение повторить 5 раз.
Предлагаем ознакомиться  Лоперамид Акрихин капсулы 2 мг 20 шт ➤ инструкция по применению

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля направлены на проработку непосредственно лобково-копчиковой мышцы путем ее сжатия и расслабления в различном темпе:

  • Выполнить 10 быстрых сокращений. Всего 5 подходов;
  • Напрячь мышцу и зафиксировать на 5 секунд, затем расслабить. Повторить 5 раз, всего 10 подходов;
  • Сжимать мышцу медленно (ступенчато), задерживаясь по 2 секунды в каждой точке. Дойдя до максимума, также ступенчато начать расслабление. Упражнение повторить 5-6 раз.

Врач уролог-андролог Хизри Хизриев про упражнения Кегеля

Упражнение для потенции БЕРЕЗКА

На следующий день после первых занятий мышца может побаливать. Снять дискомфорт поможет теплая ванна.

Кому противопоказаны физические упражнения?

Одна из наиболее распространенных причин снижения мужской силы – сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности. Кроме того, современные критерии привлекательности включают ровную осанку, мышечный рельеф, подтянутость.

Регулярное занятие спортом помогает:

  • Обеспечить полноценное насыщение кислородом тканей и клеток организма;
  • Улучшить как общий кровоток, так и микроциркуляцию в органах малого таза;
  • Повысить выносливость и приобрести хорошую физическую форму;
  • Укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам.

Однако необходимо знать, что уровень нагрузки должен быть умеренным. Чрезмерно продолжительные занятия могут негативно сказаться на системах организма. Часто спортсмены-бодибилдеры страдают нарушением половой функции из-за излишнего усердия или приема фармакологии. Добавки такого типа причиняют существенный вред организму, снижая мужскую силу и вызывая кожные заболевания.

Одна из причин, почему многие люди начинают заниматься спортом — лишний вес. Что ж, убрав несколько нежелательных килограммов, ты не только начнешь чувствовать себя лучше, но и уменьшишь свои шансы столкнуться с половым бессилием.

Мы уже рассказывали тебе о том, что один из главных секретов здоровой эрекции — хорошее кровоснабжение полового органа. Что ж, ряд физических упражнений (о которых мы поговорим чуть ниже) дают хорошую разминку для кровеносных сосудов и тем самым улучшают приток крови ко всем органам (да, и к пенису тоже).

Мы как-то слышали про парня, который выбивался из сил уже спустя три минуты активных движений в «миссионерской» позе. Что можно посоветовать бедняге? Ограничить свой сексуальный «репертуар» исключительно «наездницей»… или заняться тренировками на выносливость.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки повышают уровень тестостерона, который, в свою очередь, может повысить либидо. А упражнения на растяжку даст тебе больше простора при выборе новых поз из камасутры, которые ты можешь попробовать, не травмируя себя.

Укрепление мышц тазового дна — ключ к эффективному и заметному повышению твоей сексуальной выносливости. В исследовании, представленном на Европейском конгрессе урологии в 2014 году, исследователи продемонстрировали, что упражнения для тазового дна могут играть важную роль в оказании помощи мужчинам, которые испытали проблемы с преждевременной эякуляцией (ПЭ).

В течение 12 недель после начала программы тренировок у 33 из 40 мужчин, участвовавших в этом исследовании, наблюдалось заметное улучшение, при этом среднее время эякуляции увеличилось в четыре раза — с 31,7 секунды до 146,2 секунды.

К сожалению, есть некоторые категории мужчин, которым запрещено большинство видов физических нагрузок. Вместо пользы спортивные упражнения могут вызвать различные проблемы со здоровьем, если у человека есть хотя бы одно из следующих расстройств:

  • воспалительные процессы во внутренних органах;

  • гипертония;

  • переломы, растяжения и вывихи;

  • болезни сердца;

  • период восстановления после инсульта;

  • травма головы;

  • травма позвоночника.

Но это не значит, что людям с этими показаниями стоит полностью отказаться от спорта. Во-первых, эти пациенты должны проконсультироваться со специалистами, рассказать им о своих проблемах со здоровьем, и врачи назначат для лечения соответствующую терапию и лекарства.

А во-вторых, для поддержания своего сексуального здоровья они могут начать заниматься менее активными, но при этом тоже полезными для укрепления мужской силы видами спорта.

Динамические упражнения

Динамические физические упражнения подразумевают повторяющиеся движения различной интенсивности с дополнительной нагрузкой или без нее. Среди них можно выделить ряд наиболее эффективных для поднятия эрекции. К самым простым относятся «велосипед» и «ножницы», а также приседания, вращения тазом и высокий шаг – знакомые всем с детства по утренней зарядке или урокам физкультуры. Выполнять некоторые из них можно просто в качестве разминки во время сидячей работы.

При хождении на ягодицах хорошо разминается и прорабатывается паховая область, а также задняя поверхность бедра.

Исходное положение: сидя на полу, спина и ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу. Руки можно вытянуть перед собой, но удобнее согнуть в их локтях. Шагать вперед назад нужно до ощущения жжения в мышцах, затем сделать перерыв и повторить.

Предлагаем ознакомиться  Нейрогенная дисфункция мочевого пузыря
Хождение на ягодицах
Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма

Замечания по технике выполнения упражнения:

  • Ягодицы попеременно напрягаются и приподнимаются, перемещаясь мышечным усилием из одной точки в другую – в этом смысл упражнения. Ерзать по полу не нужно;
  • Ягодица и стопа все время находятся на одной линии, параллельной полу, колено не сгибается;
  • Во время движения не нужно раскачиваться и заваливаться набок. Баланс поддерживается при помощи рук и напряжением опорной ягодицы.

Профессор Бубновский – известный кинезиотерапевт, разработавший систему лечения патологий опорно-двигательной системы при помощи занятий на специальных тренажерах. Среди его наработок есть и упражнения для восстановления эрекции. Для их выполнения в домашних условиях потребуется резиновый амортизатор (для фитнеса) в виде ленты или жгута с петлями на концах. Его нужно зафиксировать по принципу тренажера «блочная рама» (как вариант – зажать одну петлю межкомнатной дверью).

Примеры упражнений (все усилия – на выдохе):

  1. Лечь на спину, на стопы вытянутых ног надеть петли амортизатора, руками ухватиться за любую опору за головой. Суть упражнения – с усилием подтягивать колени к животу. Амортизатор должен тянуть стопы в другую сторону.
  2. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Одна нога продевается в манжету амортизатора (должна оказаться на весу), другая вытянута на полу. Рабочая нога с усилием опускается, вторая при этом не отрывается от пола. В упражнении прорабатывается зона крепления мышц к тазу (место перехода ягодицы в бедро) – именно через нее прокачивается наибольший объем крови, питающей тазовые органы.
  3. Из предыдущего исходного положения повернуться набок, манжета амортизатора − на рабочей ноге (амортизатор тянет ее вверх), нижняя – опорная, ее можно слегка согнуть, но от пола не отрывать (как и корпус). Прямая рабочая нога с усилием приводится к опорной. Упражнение хорошо прорабатывает область промежности и внутреннюю поверхность бедра.
Упражнения Бубновского
Оздоровительные упражнения Бубновского также принесут пользу и при простатите

Количество повторов – до появления жжения в мышцах. Всего можно выполнить по 3-5 подходов. Упражнения Бубновского относятся к многоповторным. С их помощью можно не только улучшить эрекцию, но и ускорить жиросжигание.

Силовые тренировки

Силовые тренировки способствуют интенсивному усилению кровотока и набору мышечной массы. Во время упражнений с весами также происходит активная выработка анаболического гормона тестостерона – одного из важных условий уверенного «стояка». Наиболее эффективно его синтез происходит при проработке крупных мышц:

  • Жимы ногами;
  • Приседания со штангой;
  • Тяги.

Наиболее действенным упражнением для увеличения потенции являются приседания с весом. Чтобы не травмировать колени и позвоночник, необходимо следить за правильностью техники выполнения:

  1. Взгляд перед собой. Спина ровная, немного наклонена вперед.
  2. Штанга лежит не на шейных позвонках, а на задней дельте или трапециевидной мышце.
  3. Пятки не отрываются от пола. На них идет основная опора, ими же нужно отталкиваться при выходе из приседа. Должна работать не только передняя поверхность бедра, а задняя и ягодицы.
  4. Колено и носок направлены в одну сторону.
  5. Вдох делается на движении вниз.

Усиление потенции с помощью упражнений

Техника выполнения приседаний со штангой

Для проработки паховой зоны хорошо подходят приседания с широкой постановкой стоп, а также упражнения на сведение-разведение ног на тренажере.

Пример силовой тренировки (первая цифра − повторения, вторая – подходы):

  • Приседания 10х3;
  • Сгибания ног сидя 8х4;
  • Жим штанги лежа 8х4;
  • Становая тяга 12х3.

Некоторых смущают слухи о том, что у «качков» слабая эрекция. Проблема действительно возможна, но только у тех, кто принимает синтетический тестостерон (стероиды). От качественных белковых добавок (BCAA, протеин, казеин и другие) организм получает необходимые ему аминокислоты, которые участвуют в синтезе тестостерона и сперматогенезе.

Кардиотренировки

Аэробные нагрузки «прокачивают» сердечную мышцу и стимулируют кровоток по всему телу. Регулярные пробежки или занятия на кардиотренажерах способствуют улучшению эрекции. Но есть нюанс – слишком длительные тренировки снижают уровень тестостерона, а физическое переутомление приводит к воспалениям органов половой системы.

Влияние бега на организм
Сравнение пользы, получаемой от бега, у начинающего и опытного бегуна

Полезно для эрекции катание на лыжах, коньках или роликах – это виды аэробной нагрузки, при которых активно работает паховая зона. А частые и долгие велосипедные прогулки могут быть опасны, поскольку при неудачном подборе седла возможно сдавление сосудов промежности.

Предлагаем ознакомиться  Редуксин мет инструкция по применению как принимать

Усиление потенции с помощью упражнений

Своеобразным гибридом силовой, гимнастической и кардиотренировки является кроссфит – выполнение разнообразных силовых упражнений без перерыва в быстром темпе. Такие занятия ускоряют метаболизм, делают все тело функциональным и выносливым.

8 упражнений для увеличения потенции

Итак, сомнений в пользе физупражнений для мужской силы не остается никаких. Поэтому от перечисления заманчивых бонусов переходим к конкретике.

Вот список упражнений, которые улучшают сексуальную жизнь мужчин, отобранные Самиром Бекиком — одним из самых известных фитнес-тренеров мира, автором книги «ReSYNC Your Life: 28 Days to a Stronger, Leaner, Smarter, Happier You».

Одна из главных прелестей этой подборки в том, что ты уже знаком с большинством из этих упражнений — нам остается лишь объяснить, чем именно они так хороши для потенции. Ах да, еще тебе не нужно записываться в спортзал, чтобы выполнять их: они подходят для домашних условий.

1. Подъем таза

Все элементарно просто, но при этом очень полезно — поднимай таз, также как и парень на видео. Практика этого упражнения поможет улучшить твою мобильность во время секса, а также расширит диапазон движений.

Техника безопасности

Чтобы тренировки для эрекции не навредили здоровью, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к конкретному виду физической активности, а также соблюдать технику выполнения упражнений (в этом поможет тренер).

Начинать занятия следует с разогрева в виде ходьбы на месте, вращения коленями и руками (суставная разминка), мягкой растяжки. Кардиотренировки нельзя обрывать резко, обязательно постепенное восстановление дыхания. Упражнения с весами лучше выполнять в специальных спортивных фиксаторах для спины и суставов.

Один из самых адекватных комплексов разминки на каждый день или перед силовой тренировкой от Эда Халилова

Бег и кроссфит потенциально опасны для коленей и сердечно-сосудистой системы. Важным ограничением для активных физических упражнений является наличие варикоцеле (патологически расширенные вены семенного канатика), а также любые острые воспалительные процессы инфекционного характера.

Как правильно делать комплекс

Усиление потенции с помощью упражнений

Хочешь встряхнуть свою сексуальную жизнь новыми позициями? Занятия йогой могут заметно улучшить твою половую жизнь, причем не только за счет увеличения твоей гибкости (хотя и это тоже).

Дело в том, что большая часть йоги сосредоточена на медитативном дыхании. А научившись правильно дышать (да, сейчас ты, скорее всего, делаешь это неправильно), ты сможешь лучше расслабиться. А еще йога улучшает артериальный кровоток, и чем это хорошо, ты уже знаешь.

Быстрая ходьба

В исследовании 31 000 людей после 50 исследователи из Гарварда обнаружили, что выполнение аэробных тренировок привело к снижению на 30% риска возникновения эректильной дисфункции.

Для подобных результатов достаточно проходить в энергичном темпе около 3,5 километров в день. Попутно ты еще и улучшишь свое кровообращение и получишь заряд эндорфинов, которые помогут снизить уровень стресса (а ты сам знаешь, как он плох для твоей половой жизни).

Плавание

В другом исследовании, проведенном учеными из Гарварда, в котором приняли участие 160 мужчин и женщин-пловцов, пловцы в возрасте 60 лет сообщили о том, что их сексуальная жизнь похожа на ту, которая была у них в возрасте 40 лет.

И пусть 60 тебе будет еще очень не скоро, но согласись — звучит заманчиво. Поскольку сексуальная активность требует выносливости, плавание на длинные дистанции может помочь тебе стать похожим на зайчика из рекламы батареек.

Не важно, какому виду спорта и упражнений для улучшения потенции ты отдашь предпочтение, самое главное — не расстраивайся, если не получишь мгновенного результата. Он придет, но для этого понадобится некоторое время.

А чтобы его усилить, физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием, контрастным душем, отказом от вредных привычек и… позитивным настроем. Потому что твое хорошее психическое состояние важно для мужской силы ничуть не меньше, чем физическое.

Чем хороши упражнения по тренировке мышцы, так это тем, что некоторые из их можно делать всегда и везде — на работе, дома, в транспорте.

Название Как выполнять
Останови струю В процессе акта мочеиспускания надо 2-3 раза его остановить, напрягая лобково-копчиковую мышцу. Это можно делать всякий раз, посещая туалет.
Напряжение мышцы Делается до 3 подходов по 10 сжатий.

https://www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk

направлен на повышение потенции у мужчин

  1. Удержи напряжение, смени его на расслабление. Важно, чтобы время этих двух действий было одинаковым: 3 секунды напряжение, 3 секунды расслабление.
  2. Скоростные напряжения. Быстрое чередование сокращений и расслаблений до 20 раз. 3 подхода.
  3. Подъем тяжести. Повесить полотенце на эрегированный член и попытаться подпрыгивающим движением сделать большее поднятие. Нагрузку можно увеличить , намочив полотенце.
Оцените статью
Мужская психология
Adblock detector